Comment choisir fruits à faible teneur en glucides

Comment choisir fruits à faible teneur en glucides

Que vous soyez sur un régime faible en glucides pour perdre du poids ou le diabète, le choix de fruits à faible teneur en glucides est facile et sain.

Explication

. Comment choisir fruits à faible teneur en glucides

Vous devez d'abord savoir combien de fibre est dans le fruit, car les fibres ne sont pas digérées. Donc, si un aliment contient 20 grammes de glucides et 7 grammes de fibres, vous pouvez soustraire la fibre de la quantité de glucides et qui vous donnera glucides nets. Glucides nets sont ce que vous devriez comptez. Dans notre exemple, les glucides nets seraient de 13 grammes. La deuxième chose importante à savoir est que une portion de glucides doit être égale à 15 grammes. La pyramide alimentaire suggère qu'une personne moyenne mange deux à quatre portions de fruits chaque jour. Donc, cela se traduit par 30 à 60 grammes de glucides de fruits, soit une moyenne de 45 grammes ou trois portions par jour.

. Comment choisir fruits à faible teneur en glucides

Pour nos fins, nous considérons que ces fruits de moins de 10 grammes sera faible teneur en glucides, 11-16 aura moyen, et 17 grammes et jusqu'à sera élevé. Faible teneur en glucides des fruits - un abricot 3.2, une tasse de mûres 6.2, un carambole 5.6, 10 cerises 9,5, 1/2 pamplemousse blanc 8.6, un kiwi 8.7, un citron 3.8, un orange mandarine 7.4, un pêche 7.8, un prune 6.6, un framboises tasse 6.7, une tasse de fraises 9.5, un tangerine est de 7,4, un pastèque tasse 10,5 carb moyen Fruits- une pomme 15.8, 1/2 pamplemousse rose 11, un miellat tasse 14.1, une nectarine 12, une orange 12.3, une papaye tasse 11.2 , une poire 15,8, haute teneur en glucides des fruits - une banane 23,9, une tasse de bleuets 17.5, cinq dates 28.7, deux figues sèches 20,6, un raisin de tasse de 27,6, un mangue tasse 25, un ananas tasse 17.6, une tasse plantain cuit 44,5, une tasse Raisons 109,6,

. Comment choisir fruits à faible teneur en glucides

Soyez conscient que les fruits secs ont généralement un peu plus de glucides que les fruits frais crus et les fruits en conserve sont parfois emballées dans du sirop épais. Certains fruits qui sont vendus congelés sont sucrés. Tous ces facteurs peuvent avoir un changement spectaculaire de la quantité de glucides dans le fruit. Si vous n'êtes pas l'achat de fruits frais assurez-vous de lire l'étiquette du produit pour plus d'informations glucides et n'oubliez pas de compter les grammes de fibres par rapport au nombre de glucides au total.