Sur l'exercice et la nutrition

Sur l'exercice et la nutrition

Si vous avez passé d'innombrables heures dans la salle de gym, ou de calories soigneusement compté de nombreux repas et se sentir comme vous avez vu très peu de résultats, il est possible que vous n'utilisez pas l'exercice et la nutrition en tandem pour atteindre vos objectifs de poids. Exercice et la nutrition sont intimement liées, et un bon plan de gestion du poids comportant à la fois d'entre eux, l'optimisation des efforts dans ces deux domaines.

Équilibre de l'énergie

La gestion du poids, si cela comprend le gain ou la perte de poids, est à l'équilibre de calories que vous consommez de calories que vous brûlez vs. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis souligne que les niveaux de calories sont divisées en trois catégories: l'équilibre calorique, calories excédentaires et déficitaires en calories. Lorsque vous êtes en équilibre calorique, vous utilisez le même nombre de calories que vous dépensez chaque jour, et votre poids devrait rester stable. Lorsque vous êtes en calories en excès, vous prenez du poids parce que vous consommez plus de calories provenant des aliments et des boissons que vous utilisez dans l'activité physique. En revanche, un déficit en calories, vous utilisez plus de calories dans l'activité physique que vous mangez, et votre poids est en baisse.

Exercice et la santé

Selon la Harvard School of Public Health, l'activité physique a ses avantages au-delà de la gestion du poids, et ceux-ci comprennent l'extension de votre vie, de vous protéger contre certains risques de maladie cardiaque, de vous protéger contre le côlon et le cancer du sein, la prévention de l'ostéoporose et du diabète de type 2, et l'amélioration humeur et les symptômes d'accélération de la dépression et de l'anxiété.

Nutrition et santé

Comme un bon exercice de routine, un bon plan de la nutrition a de grands avantages pour votre vie, souvent de façon similaires et connexes. La Harvard School of Public Health signale que la bonne nutrition aidera à réduire vos risques de diabète, les maladies cardiaques, l'ostéoporose et certains cancers. La CDC souligne que le plan de la nutrition bien conçu suit les recommandations de 2005 Dietary Guidelines for Americans, y compris la création d'un menu riche en fruits et légumes, les grains entiers et les viandes maigres et les produits laitiers.

Carburant pour l'exercice

Le Conseil du président américain sur la condition physique et des Sports indique que "le type, la quantité, la composition et le calendrier de la prise alimentaire peuvent considérablement affecter les performances de l'exercice." Les personnes actives ont plus de protéines, de glucides, de matières grasses et de besoins que les personnes sédentaires, et d'augmenter votre apport calorique en réponse à l'exercice vous aidera à maintenir votre poids actuel. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour hydrater votre corps, de reconstituer l'eau perdue à la sueur, et de réguler la température de votre corps. Les boissons pour sportifs et des collations sont inutiles, à moins que votre routine de conditionnement physique est particulièrement vigoureux ou étendue.

Que manger et comment exercer

Physiquement adultes actifs peuvent avoir besoin d'augmenter l'apport en protéines. Selon le Conseil du Président sur la condition physique et des sports, le calcul recommandée pour la définition de vos besoins en protéines est de 1,2 à 1,4 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Convertissez votre poids corporel en kilogrammes de livres en divisant par 2,2, puis multipliez ce nombre par 1,2 et 1,4 pour obtenir la gamme de protéines. L'exercice pendant 30 minutes ou plus par jour récolte les bienfaits pour la santé qui s'étendent votre vie et réduit le risque de maladies chroniques. Votre programme d'exercice devrait inclure travailler sur la flexibilité, l'endurance et la force, et une routine bien conçu inclure un peu de chacun de ces éléments à chaque fois. Assurez-vous de donner à vos muscles le temps de se réchauffer et de s'étirer. Travailler au sein de vos limites, mais toujours chercher à aller un peu plus vite ou plus fort que vous avez fait pour le dernier exercice, et vous donner le temps de refroidir avant de se précipiter à la douche. Viser à travailler sur la plupart des jours, à partir de trois jours par semaine et de plus en plus que vous construisez votre endurance.