Diet Plan pour un footballeur

Diet Plan pour un footballeur

Les footballeurs doivent avoir de l'énergie et de l'endurance, de sorte que votre régime alimentaire doit être soigneusement conçu pour fournir ces choses, surtout les jours où il ya la pratique ou un match. Mais n'allez pas trop loin dans une direction quelconque; après tout, la clé d'une alimentation équilibrée, c'est l'équilibre.

Les hydrates de carbone

Les glucides fournissent l'énergie, en particulier pour le cerveau et le système nerveux, ils sont donc un élément important de l'alimentation pour tous les athlètes. Les joueurs de soccer ne font pas exception. Pour vous assurer que vous pouvez maintenir votre énergie et répondre aux exigences de la hauteur, inclure des glucides en pré-formation et les repas d'avant-match ou des collations. Les glucides peuvent également aider vos muscles à récupérer après la course continue et à l'effort, afin de les rendre une partie de tout post-pratique ou postgame rituel, aussi bien. Sucres, amidons et les fibres sont des exemples d'aliments qui sont riches en hydrates de carbone. Pâtes, pains, pommes de terre et le riz sont tous de bonnes sources de glucides.

Protéine

La protéine est un élément important de chaque cellule dans le corps, et y compris les protéines dans votre alimentation permet à vos cellules de réparation de carrosserie et en créer de nouveaux. Ceci est crucial pour musculaire et la récupération de tissus, ce qui est important pour les footballeurs, qui dirigent généralement environ six miles dans un match. Mais gardez à l'esprit que la protéine doit pas représenter plus de 10 pour cent de vos calories, parce que trop de protéines peut provoquer une accumulation de toxines et mettre d'autres systèmes de votre corps en situation de stress. Certains aliments qui sont riches en teneur en protéines sont la viande maigre, volaille, poisson, haricots et les produits laitiers.

Boissons pour sportifs

La fourniture de l'eau, des électrolytes et du glucose de votre corps est épuisé pendant et après l'entraînement ou un match, mais vous pouvez les remplir avec des boissons pour sportifs qui contiennent les trois éléments. L'eau est nécessaire pour éviter la déshydratation; électrolytes remplacer le sodium dans votre corps qui a perdu par la sueur; et le glucose est une source d'énergie.

Régime alimentaire typique

Il est assez facile d'intégrer ces éléments dans votre alimentation. Manger des céréales non sucrées qui sont riches en fibres pour le petit déjeuner, avec un muffin ou un bagel ou un autre pain. Pour le déjeuner, obtenir vos glucides et des protéines par le riz et les haricots ou un sandwich à la dinde. Dîner devrait être votre plus gros repas de la journée, avec de la viande ou du poisson, des pommes de terre ou des pâtes et des légumes verts.