Ce qui augmente le métabolisme?

Ce qui augmente le métabolisme?

Taux métabolique d'une personne est la vitesse à laquelle leur corps brûle des calories. Métabolisme varie de personne à personne et a tendance à ralentir avec l'âge. Cependant, il ya des façons saines pour augmenter votre métabolisme et de maintenir un taux qui vous aide à maintenir un poids idéal. Consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements drastiques à votre régime alimentaire ou de commencer un programme d'exercice.

Aerobic Exercise

L'exercice aérobie augmente votre métabolisme au cours d'une séance d'entraînement et pour la suite de quelques heures. Des activités telles que la marche, la course, le vélo, la natation et toute autre activité qui met vos bras et vos jambes en mouvement continu va brûler des calories. La Clinique Mayo recommande d'inclure au moins 30 minutes d'activité physique dans votre journée. Si ce n'est pas possible en raison d'un emploi du temps chargé, essayez de casser votre temps d'exercice en intervalles de 10 minutes réparties sur la journée.

Musculation

Entraînement de la force en utilisant des poids ou le corps lui-même que la résistance est l'une des meilleures façons d'augmenter naturellement le métabolisme. Poids libres, des exercices de bande élastique et des appareils de musculation sont utilisés dans la formation de résistance. Des exercices comme push-ups, pull-ups et tractions sont également utiles. Toutes ces méthodes de résistance aide d'exercice pour augmenter le taux de métabolisme pour un maximum de deux ou trois jours après une séance d'entraînement. La musculation augmente la masse musculaire. Le tissu musculaire a un taux métabolique plus élevé que le tissu adipeux, car il utilise plus de calories. Consultez un entraîneur personnel ou un physiothérapeute avant de commencer un régime de force.

Manger mini-repas

De nombreux plans de régime recommandent de manger cinq à six petits repas par jour. Cela permet de s'assurer que le corps combustible présente tout au long de la journée. Manger des repas plus fréquents en petites portions maintient également votre taux métabolique s'emballent. Un approvisionnement régulier en protéines aide à la réparation et la croissance musculaire. Ne sautez pas de repas ou de manger moins de trois fois par jour; votre métabolisme va ralentir afin que votre corps peut compenser le manque de carburant à partir de nutriments essentiels.

Acides gras oméga-3

Acides gras oméga-3 ont de nombreux bienfaits pour la santé comme aider à réduire le cholestérol, en travaillant comme un antioxydant dans le corps, et en réduisant l'inflammation pour les personnes souffrant d'arthrite et le lupus. Acides gras oméga-3 aident aussi le métabolisme de commande. Les acides gras stimulent la production de l'hormone leptine, qui régule le taux de métabolisme. Les oméga-3 se trouvent dans l'huile de poisson, graines de lin et l'huile de lin.

Sommeil

Obtenir un sommeil de bonne nuit sur une base quotidienne n'est pas juste du bon sens pour réaliser à pleine capacité physique et mentale maximale pendant la journée - quand vous dormez votre corps est de rajeunissement, et un déficit en reste interférant avec les fonctions métaboliques de l'organisme, selon l'Université de chercheurs de Chicago. Si vous dormez que quelques heures par nuit, votre corps n'a pas assez de temps pour briser correctement les glucides. Cela conduit à une augmentation des niveaux de sucre dans le sang. Création d'une routine de sommeil régulier, comme aller au lit à la même heure chaque nuit et faire de votre chambre un endroit sombre, frais et confortable peut vous aider à bien dormir.