La meilleure façon d'augmenter le métabolisme

La meilleure façon d'augmenter le métabolisme

Le métabolisme de votre corps est responsable de la conversion de la nourriture que vous mangez en énergie, ainsi que la régulation de l'activité de votre cœur et d'autres organes. En bref, le métabolisme maintient la vie. Métabolisme joue également un rôle essentiel dans le maintien d'un poids corporel sain et de maintenir les niveaux d'énergie dans le but de vous passer votre journée. L'augmentation de votre métabolisme peut sembler un peu difficile au début, mais il est loin d'être impossible. En fabriquant et en s'engageant à certaines modifications importantes apportées à votre régime alimentaire et mode de vie, vous pouvez augmenter votre métabolisme de la meilleure façon pour vos besoins individuels.

Explication

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Prenez un petit déjeuner tous les jours. Puisque votre corps est dans un état de jeûne pendant que vous dormez, manger un, copieux petit déjeuner sain rempli de grains entiers, les fruits et légumes, et les sources de protéines maigres va démarrer votre métabolisme et augmenter ses performances tout au long de votre journée.

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L'exercice au moins cinq jours par semaine, pendant 30 à 60 minutes par session. L'activité physique comme la marche rapide, le vélo, le kayak, le jogging et le travail de jardin même vigoureuse n'est pas seulement bon pour la santé cardiovasculaire - il soulève la température de votre corps, ce qui augmente votre taux métabolique.

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Travaillez vos muscles régulièrement par la formation de force. Des exercices tels que des pompes, des craquements et des squats abdominaux peut se faire sans l'utilisation de poids, ni la nécessité d'un abonnement au gym cher. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la musculation peut augmenter votre taux métabolique par autant que 15 pour cent.

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Manger des petits repas plus fréquemment tout au long de la journée. Votre métabolisme va ralentir pendant les périodes de faim, si l'augmenter par la consommation de cinq à six petits repas espacés pas plus de trois heures d'intervalle. Salades, pâtes de grains entiers et des sources de protéines maigres comme les lentilles et les poissons font d'excellents ingrédients de repas métabolisme stimuler.

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Snack sur complexes aliments riches en glucides comme les céréales à grains entiers, céréales et brocoli cru entre vos repas réduit portions. Cela permettra d'éviter votre corps par le jeûne, et de garder votre métabolisme augmente pour stimuler votre énergie ainsi que brûler des calories.

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Ajoutez du piquant à vos repas. Selon Penn State, les aliments épicés peuvent augmenter le métabolisme jusqu'à 20 pour cent pour environ 30 minutes après que vous les mangez. Utilisez des épices qui vous font transpirer, comme le poivre de Cayenne et le piment rouge broyé - ceux-ci contiennent de la capsaïcine, une substance chimique qui augmente votre métabolisme en augmentant la température de votre corps.

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Boire du thé vert ou de prendre des suppléments d'extrait de thé vert. Extrait de thé vert en particulier, peut augmenter le métabolisme, aider à brûler les graisses, selon l'Université du Maryland Medical Center.