Comment faire pour modifier un mode de vie sain à petits pas

Comment faire pour modifier un mode de vie sain à petits pas

Apporter des changements de vie peuvent améliorer la façon dont vous regardez et sentez sur une base quotidienne et améliorer votre santé à long terme. Le maintien d'un poids santé, faire des choix alimentaires sains et d'obtenir un repos adéquat contribuent à une meilleure qualité de vie et peut augmenter votre longévité. Plutôt que d'essayer de changer toutes vos habitudes malsaines tout à la fois, se concentrer sur de petits changements qui ont lieu au fil du temps. Consultez votre professionnel de la santé avant d'apporter des modifications importantes à votre style de vie.

Explication

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Prendre un supplément de multivitamine quotidienne. Selon MayoClinic.com, si vous avez des difficultés à manger suffisamment d'aliments sains, vous pourriez bénéficier d'un complément alimentaire. Les compléments alimentaires, y compris les multivitamines, peuvent être utiles si vous mangez moins de 1600 calories par jour, si vous êtes un végétalien ou si vous avez une condition médicale qui rend difficile pour vous d'absorber les nutriments. Selon MayoClinic.com, lisez l'étiquette du produit et choisir une multivitamine qui contient plusieurs nutriments en quantités de près de 100 pour cent de vos besoins quotidiens. Évitez les suppléments qui fournissent des méga-doses de l'un des éléments nutritifs. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé à l'égard desquels des suppléments de multivitamines serait plus approprié à vos besoins.

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Augmentez le montant quotidien de l'activité physique progressivement. La maladie cardiaque est le n ° 1 tueur d'hommes et de femmes aux États-Unis, et selon Le Conseil du Président sur la condition physique et la santé, les personnes physiquement inactives sont deux fois plus susceptibles de développer une maladie coronarienne que les personnes physiquement actives. L'augmentation de votre activité quotidienne brûle des calories supplémentaires et aide à contrôler votre poids. Peu à peu, augmenter l'activité physique dans votre horaire quotidien. Par exemple, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, ou augmenter la distance que vous parcourez pour accéder à votre voiture chaque jour. Si vous êtes constamment travaillez avec un ordinateur, se lever à intervalles fréquents et prendre une marche rapide dans les salles où vous travaillez ou autour du bâtiment. Passez plus de temps à effectuer des travaux autour de votre maison ou dans votre jardin.

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Augmentez votre consommation quotidienne de fruits frais, légumes et grains entiers. Ces types d'aliments fournissent des vitamines et minéraux essentiels. Certains fruits et légumes frais, tels que les pommes, les oranges et les légumineuses, sont également des sources de fibres. Fibre alimentaire adéquat est important pour réduire le cholestérol et une bonne élimination. Fruits, légumes et grains entiers sont également une source de glucides complexes, qui fournissent à votre corps l'énergie durable.

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Effectuer faible à modérée exercice aérobie sur la plupart des jours de la semaine. Selon l'American College of Sports Medicine, vous avez besoin d'un minimum de 30 minutes de cardio exercice cinq jours par semaine. Vous recevez également des avantages aérobies en effectuant 10 minutes des séances d'aérobic trois fois par jour. Exemples de faible à modéré exercices d'aérobie sont la marche rapide, le vélo stationnaire, l'aquagym et à faible impact aérobic. L'exercice aérobie renforce votre cœur, brûle des calories, améliore votre humeur et aide à réguler votre taux de pression artérielle et la glycémie.

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Diminuez votre consommation de graisses saturées. Les gras saturés sont généralement dérivées de sources animales et sont considérés comme mauvais pour votre cœur. Vous pouvez diminuer les graisses saturées de votre alimentation en coupant tout le gras visible hors de la viande, retirer la peau du poulet et de consommer uniquement des aliments et boissons allégés. Les graisses saturées sont également riches en calories, ce qui donne 9 calories par gramme.