Comment utiliser des machines Gym

Comment utiliser des machines Gym

Savoir comment utiliser les machines de sport peut vous empêcher d'obtenir une blessure, mais il permet également de travailler les bons muscles avec la bonne quantité de poids ou de résistance. Typiquement, dans un centre de santé ou club de fitness, chaque muscle a sa propre machine de sport. Même si vous visitez une salle de sport avec le personnel sur place pour vous montrer comment travailler l'équipement, il est toujours important d'avoir une vue d'ensemble vous-même.

Explication

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Sélectionnez les muscles que vous envisagez de travailler et trouver les différentes machines qui travaillent les muscles. Un instructeur de conditionnement physique ou de gymnastique membre du personnel peut vous aider à localiser les machines que vous souhaitez utiliser pour les muscles spécifiques. Par exemple, si vous voulez travailler vos quadriceps - muscles antérieurs de la cuisse - vous allez utiliser une presse jambes ou une machine d'extension de la jambe.

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Régler la machine en fonction de votre taille, en tirant sur les leviers. Les machines peuvent changer de position pour s'adapter à votre hauteur et la longueur de la jambe. Lorsque vous essayez de régler la machine pour s'adapter à votre corps, assurez-vous que les parties appropriées de votre corps sont situés dans les bons domaines, par exemple sur la presse de la poitrine, vous aurez envie de la presse où vos mains apte à être juste au niveau de la poitrine.

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Choisissez le réglage de poids approprié. Vous faites cela en choisissant un poids et faire quelques répétitions avec la machine. Si il est trop facile, augmenter le poids. Si c'est trop difficile, diminuer le poids. Vous ne voulez pas trop travailler vos muscles. Vous devriez être capable de faire trois séries d'au moins 12 répétitions et sentir vos muscles travailler, mais pas douloureusement.

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Remplissez au moins trois séries de 12 répétitions sur chaque machine que vous avez choisi d'utiliser. Les représentants doivent être effectuées lentement et régulière, en utilisant le formulaire approprié. Les faire rapidement, vous ne fonctionnera pas les muscles ainsi. Chaque machine de sport devrait avoir une image de forme correcte et le mouvement à utiliser.

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Suivre les règles de gym sur le matériel de nettoyage ou la réinitialisation de poids et de réglage du siège.