Métabolisme de la perte de poids saine

Métabolisme de la perte de poids saine

Le succès relatif d'un programme de perte de poids dépend de trois facteurs - le régime alimentaire, l'exercice et le métabolisme de repos de votre corps. Bien que le métabolisme est héréditaire, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour faire en sorte que vous allez brûler des calories plus rapidement. Une bonne santé exige que le poids que vous perdez est essentiellement la graisse plutôt que des muscles. Vous pouvez vous en assurer en exerçant et en accordant une attention particulière aux types d'aliments que vous mangez.

Comment métabolisme Travaux

Votre corps brûle des calories 24 heures par jour. Même pendant que vous dormez, votre corps doit encore élargir vos poumons et pomper le sang juste pour vous garder en vie, ce qui nécessite la dépense calorique. Certains corps brûle des calories plus efficacement que d'autres, ce qui signifie moins de calories sont nécessaires pour effectuer la même quantité de travail. Ces gens trouvent qu'il est difficile de perdre du poids car leur métabolisme au repos est faible, explique le Dr David Katz, directeur du Centre de recherche sur la prévention de l'Université de Yale. Augmenter le métabolisme de repos de votre corps l'amène à brûler plus de calories en tout temps, si vous faites de l'exercice ou non.

L'augmentation de votre métabolisme

La façon la plus accessible pour élever le métabolisme de repos de votre corps est d'augmenter votre ratio muscle à la graisse, ce qui vous oblige à construire la masse musculaire. Ceci est le plus efficace fait à travers la formation de poids, selon MayoClinic.com. Deux ou trois séances de musculation par semaine d'une demi-heure chacun va construire votre masse musculaire et augmenter votre métabolisme de repos si tu continues sur le long terme.

Régime

Le moyen le plus efficace pour construire un corps sain en suivant un régime est de se concentrer sur la santé d'abord et la perte de poids seconde. Si vous mangez une alimentation équilibrée et d'éviter de vous affamer, votre corps va puiser dans ses réserves de graisse lorsque vous perdez du poids au lieu du tissu musculaire. Cela permettra également d'augmenter votre muscle à la graisse rapport et le métabolisme de repos. Depuis des aliments sains comme les fruits, légumes, grains entiers et faible en matières grasses des produits laitiers contiennent généralement moins de calories par unité de volume que l'alcool, les sucreries et les aliments frits, vous pouvez réduire considérablement votre consommation de calories en remplaçant simplement les aliments malsains avec le même volume d'aliments sains , selon le Conseil américain sur l'exercice.

Aerobic Exercise

Un exercice est aérobie si elle augmente votre rythme cardiaque entre 60 à 80 pour cent de sa valeur maximale. Vous êtes probablement dans la zone d'aérobic si vous pouvez tenir une conversation que par s'arrêtant fréquemment pour reprendre votre souffle. Même intenses brûlures d'exercices aérobiques à seulement quelques centaines de calories par heure, dit MayoClinic.com, et il faut 3500 calories pour perdre un demi-kilo (£ 1). Pour cette raison, vous devriez faire des exercices aérobics pour 30 à 60 minutes par séance, le nombre de jours par semaine que vous avez le temps pour. L'exercice aérobie brûle des calories en augmentant votre métabolisme tandis que vous vous exercez, mais il ne sera pas augmenter votre métabolisme de repos.

Fad Diets

Régimes à la mode sont ceux qui font des promesses irréalistes ou exiger des régimes sévères. Ne pas essayer de perdre plus d'un kilo (£ 2,2) par semaine, conseille MayoClinic.com, parce que les régimes crash priver votre corps de la nutrition dont il a besoin. Remplacer les régimes temporaires avec un régime à vie, vous pouvez vivre avec.