Comment former pour un triathlon

Comment former pour un triathlon

formation de Triathlon nécessite une formation polyvalente dédiée. Chaque sport inclus dans les compétitions de triathlon est exigeant dans son propre droit. Compétitions de triathlon typiques, tels que le célèbre concours World Triathlon Corporation Iron Man, impliquent des quantités égales de épuisante course de marathon, le cyclisme et la natation. Certains événements de triathlon incorporent d'autres activités sportives, comme le ski, selon le lieu et l'heure de l'année. Activités individuelles nécessitent des types spécifiques de formation. Différents muscles sont imposés lors des exercices de formation croisée, et le corps a besoin de soutien supplémentaire au cours d'un programme de formation de triathlon, y compris le maintien d'un régime alimentaire sain, la formation hebdomadaire de force, étirements quotidiens et reste régulier.

Explication

formation de l'événement

. Comment former pour un triathlon

Marcher et courir pendant environ 45 minutes par jour quatre à cinq fois par semaine. Commencez par marcher si vous n'êtes pas habitué à faire du jogging et de construire jusqu'à un rythme plus rapide au fil du temps. Gardez une trace du temps et pas miles au premier abord. Finalement, travailler à la finition plus de miles dans le même laps de temps. Gardez à l'esprit que le triathlon de compétition implique course intense et distances exigeants. Construisez votre endurance de course et de la vitesse de sorte que vous pouvez rivaliser avec succès.

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Nager deux à trois jours par semaine pendant au moins 30 minutes par jour et / ou 180m / 200 mètres. Travailler jusqu'à 540m de natation / 600 mètres à la fois. Pratiquer à la fois la brasse et le crawl car les conditions de l'eau pourraient appeler une ou deux lors des compétitions. Lancer des leçons de natation, si vous n'êtes pas sûr de vos capacités de nage.

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Vélo pendant environ 30 minutes tous les jours, mais travailler à vélo 24 km / 15 miles de 32 km / 20 miles éventuellement les jours de vélo. Former pour faire du vélo sur un vélo ordinaire ou stationnaire. Construire l'endurance, la vitesse et des miles achevés dans les temps moins progressivement.

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Préparez-vous pour des compétitions de triathlon en participant à des courses contre la montre. Racing est l'ultime entraînement pour le triathlon, selon l'entraîneur Ironman Troy Jacobson. Incorporer techniques dans votre formation pour vous préparation pour des compétitions de triathlon à venir, tels que la formation d'intervalle et le seuil ou le temps de formation de procès qui implique l'élaboration et le maintien d'un effort de formation de 95 à 105 pour cent de votre «seuil fonctionnel de puissance», suggère Jacobson.

Soutien à la formation

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muscles tendus régulièrement avant et après tous les exercices de formation. Gardez flexible pour soutenir les muscles et pour éviter les blessures. Développez votre propre routine d'étirement quotidien, ou rejoindre le yoga ou le Pilates pour une heure d'étirements et de relaxation par classe.

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Inclure hebdomadaires routines de renforcement de la résistance à la formation de triathlon. Des muscles forts soutiennent votre cadre et augmenter la puissance lors de courses de triathlon. Mettre l'accent sur la répétition et pas de poids pour maintenir maigre, agile et solide tonus musculaire, Jacobson recommande.

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Prenez une pause de formation intense une fois ou deux fois par semaine. Le site Iron Girl recommande également la suite d'une "journée d'entraînement dur avec une journée facile." Donne à ton corps le temps de récupérer chaque semaine pendant l'entraînement de triathlon. Prenez beaucoup de repos et de détente régulière.

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Suivre un régime alimentaire sain lors de la formation de triathlon. "Les athlètes de compétition ont un défi supplémentaire" quand il s'agit de trouver un équilibre dans leur alimentation, mais ils ont surtout besoin de nutriments principaux pour soutenir leur corps pendant l'entraînement intense, selon Iron Girl. Inclure beaucoup de légumes verts à feuilles, les fruits, les grains entiers et des protéines, ainsi que «bons» gras dans vos repas. Mangez régulièrement et intégrer des collations saines dans votre alimentation quotidienne. Évitez les calories vides, des sucres raffinés et autres aliments transformés.

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Snack sur les noix, les fruits, barres énergétiques et similaire à maintenir les niveaux d'énergie. Consommer plus de glucides entiers de l'énergie pendant les repas chaque jour, y compris les pâtes de grains entiers, pains et riz ainsi que des fruits, comme les bananes, les baies et les oranges. Choisissez des viandes maigres, du poulet et du poisson pour les repas chaque semaine pour obtenir beaucoup de protéines pour la formation de triathlon, recommande Ironman. Mangez une variété de légumes nutritifs.