Comment former pour un triathlon sprint

Comment former pour un triathlon sprint

formation de triathlon Sprint peut être constitué de trois phases. La phase de formation de base construit votre fondation de remise en forme. Il est composé de longues séances d'entraînement, la plupart du temps fait à un rythme lent. Travailler dans cette phase de trois à six mois, en fonction de vos compétences et de conditionnement. Si votre seul objectif est de terminer votre course, vous pouvez choisir de ne pas sortir de cette phase, selon Jean Mora, "Triathlon 101" auteur. Votre phase de vitesse et la technique commence une fois que vous avez construit votre base. Cette phase dure trois semaines à quelques mois, en fonction de vos objectifs. Votre phase de course-formation dure un à deux mois.

Explication

Base de la phase de formation

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Nagez jusqu'à quatre fois par semaine, si possible. Les exercices d'entraînement pour jusqu'à une demi-heure le mardi et le vendredi, et faire une série de dix 50m nage avec 30 secondes de repos entre chaque intervalle de 50m. Le dimanche, faire 400m un rythme facile, et faire quelques jeux de forets, si désiré.

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Vélo à quatre fois par semaine aussi. Le mardi et le vendredi, faire une demi-heure de filature facile. Le mercredi, de travailler votre filature jusqu'à 45 minutes. Réglez samedi de côté pour votre principale vélo, dans lequel vous travaillez à une session d'une heure. Augmenter la longueur de votre séance d'entraînement à un rythme d'environ 10 pour cent par semaine.

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Exécutez le mercredi et le vendredi pendant 15 minutes, et faire une course de tempo pendant 20 minutes le jeudi. Une piste de tempo se fait à un rythme régulier et rapide qui est légèrement plus lent que ce que vous feriez dans une course. Le dimanche, Mora vous conseille de travailler jusqu'à 45 minutes de marche facile, avec des pauses de marche au besoin. Augmenter la longueur de votre séance d'entraînement à un rythme d'environ 10 pour cent par semaine, selon BeginnerTriathlete.com.

La vitesse et la technique de phase

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Nagez quatre fois par semaine. Faites 10 séries de 50m intervalles avec seulement 15 secondes de repos entre le mardi. Faire une demi-heure de pratique de forage mercredi et faire 400m de natation facile avec 15 minutes d'exercices, le vendredi et le dimanche.

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Roulez pendant 30 minutes le mardi et le vendredi. Faites un difficile 45 minutes jeudi, et une promenade d'une heure facile le samedi, selon Mora.

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Une durée de 15 minutes à un rythme facile le mercredi, et faire un tempo course de 20 minutes le vendredi. Le dimanche, faire 30 minutes de formation fartlek course dans lequel vous alternez course difficile avec un rythme lent. Vous pouvez le faire par le temps, ou tout simplement alterner tous les autres blocs. Ne pas entrer dans un sprint tout quand vous exécutez dur, Mora conseille.

Course Simulation phase

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Faire deux séances d'entraînement "de briques" chaque semaine. "Bricks" combinent deux types d'activités dans la succession. Nager sur 500 m en eau libre, puis passer à votre vélo pour une balade facile de 30 minutes le mardi. Montez sur votre vélo pendant 45 minutes sur un tour facile, et suivre cela avec un 20-minute tempo course le dimanche. Créer une zone de transition maquette, et passer d'un élément de la course à l'autre comme vous le feriez dans une vraie course, selon Mora.

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Faire 40 minutes d'exercices de drill de natation le mercredi, à 400m de la natation facile le vendredi et à 30 minutes de pratique de forage samedi.

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Rouler 30 minutes à allure de course le jeudi, et faire une balade facile de 45 minutes le vendredi.

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Exécutez à un rythme facile mercredi pendant 15 minutes, et de faire un tempo course de 20 minutes le vendredi, recommande Mora.