Comment former pour Triathlon Natation

Comment former pour Triathlon Natation

La concurrence dans un triathlon consiste à force, la motivation et la détermination. Contrairement à une épreuve individuelle, comme une épreuve de sprint ou à vélo, les courses de triathlon comprennent course, le cyclisme et la natation, intégrant les trois sports en un seul concours. Remise en forme pour participer à ce type de course nécessite un programme de formation qui s'appuie à la fois la vitesse et l'endurance dans les trois domaines de la concurrence. Incorporer une routine de natation utiles dans votre régime d'entraînement pour augmenter votre capacité à effectuer à votre plus haut niveau dans la partie de l'eau de cette course.

Explication

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Marquez votre calendrier pour commencer la formation d'au moins 16 semaines avant votre course. La clinique universitaire de Des Moines conseille athlètes à se préparer pour au moins ce laps de temps pour augmenter leurs niveaux de condition physique. Gardez un niveau de condition physique de base tout au long de l'année, mais augmenter l'intensité et le rythme au cours des quatre mois avant votre course prévue.

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Renforcer vos muscles du tronc. Ces muscles de votre dos et de l'abdomen aide à stabiliser votre corps pendant la baignade, réduisant le risque de blessures. Effectuer des sit-ups et craque abdominaux pour renforcer ces muscles importants.

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Étirer vos muscles avant de commencer vos tours. Lent et facile d'étirement, tels que les mouvements pratiqués dans des poses de yoga, d'augmenter votre gamme de mouvement et de réduire le risque de blessures. Concentrez-vous sur les muscles autour de vos épaules et la coiffe des rotateurs, une zone qui peut subir des blessures pendant la baignade intense.

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Effectuez vos séances d'entraînement de l'eau, mais en alternance avec des exercices terrestres, nager tous les deux ou trois jours, tout en se concentrant sur la course et le vélo sur les autres jours. Nager sur de courtes distances dans les jours à partir de vos séances d'entraînement, la définition de vos objectifs à 275-365 mètres (300 à 400 mètres) chaque session. Construisez votre endurance en augmentant la distance de 685 à 915 mètres (750 yards) à 1000. Combinez vos trois sports dans des sessions uniques au cours des deux dernières semaines de votre routine d'entraînement, effectuer tous les trois activités consécutivement chaque jour vous vous entraînez. Reposez tous les trois ou quatre jours pour permettre à votre temps de muscles à récupérer.

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Nager pour améliorer la distance et la vitesse. Inclure la formation à distance et la formation de sprint dans votre routine de natation. Au cours d'une séance, se concentrer sur la natation plus loin que la distance de la course, tandis que l'exécution de vos coups uniforme et précise. Alternativement, concentrer votre énergie sur votre piscine le plus rapide sur 100 mètres (110 yards), au repos pendant trois à quatre minutes, puis remplir un autre sprint. Alternant les séances d'entraînement de cette manière permet de construire votre endurance et votre vitesse.