Comment former pour le Critérium Bike Race

Comment former pour le Critérium Bike Race

Critérium ou "crit" vélo races sont, courses agressives rapides ont généralement lieu dans les rues de la ville sur des formations courtes (1 mille ou km ou moins). Un paquet de coureurs rouler tours sur le parcours de jeu pour un nombre prédéterminé de tours ou la distance avec le premier coureur à franchir la ligne d'arrivée du vainqueur. Critérium course nécessite un haut niveau de l'athlétisme et remise en forme, d'excellentes compétences de vélo de traitement, et la capacité à monter dur et en équilibre dans un peloton qui se déplacent rapidement.

Explication

Commencer à renforcer la condition de base d'au moins trois ou quatre tours qualité d'un à deux heures par semaine, plus une endurance plus tour sur le week-end.

Travailler dans un gymnase lorsque vous ne pouvez pas monter et de formation croisée. Row, natation, poids-train et effectuer des exercices de pliométrie pour développer l'endurance et la force qui permettra d'améliorer vos performances dans les lignes de rythme de critérium, des éclats de vitesse en sortie de virage, et les sprints à l'arrivée.

établir l'aptitude de base par circonscription 600 à 1000 + miles, environ quatre à six semaines de formation, puis de travailler dans la formation d'intervalle. Commencez avec de 30 à 60 secondes augmentations de cadence de pédalage avec une ou deux minutes de récupération entre les deux. Utilisez un moniteur cardiaque pour mesurer vos augmentations et les recouvrements effort lors de la conduite des intervalles. Comme condition physique augmente, prolonger la durée de pédalage hausses de taux et le nombre d'intervalles.

Repérez les rues avec des virages difficiles et lignes droites semblables à un cours de critère typique; idéalement, monter un cours utilisé dans une course locale. Monter le cours à des vitesses variables, vous familiariser avec les courbes et les virages, et la pratique des virages en position basse, niché et "sauter" en sortie de virages pour récupérer votre position dans le peloton. Choisissez les lignes d'arrivée imaginaires et pratique debout sur la selle et le sprint pour la victoire.

Roulez avec un club de vélo local, équipe ou randonnée en groupe chaque semaine pour se familiariser avec l'art de l'emballage équitation. Apprendre à rédiger cavaliers en face de vous pour économiser l'énergie et augmenter la vitesse. Étudier comment les coureurs de communiquer dans le groupe et de travailler ensemble. Efforcez-vous de monter alerte mais détendue dans le pack, garder votre distance et rouler vite et en toute sécurité.

Recherchez un critérium dans votre région et vous inscrire à une course de novice ou citoyen, après environ deux à trois mois de travail, avec la forme physique de base et de l'expérience de conduite de groupe établi. Voir le site USA Cycling (USAC) ou consulter clubs de vélo locaux ou magasins de vélo pour les inscriptions sur les courses. Maintenir votre vélo, pneus et casque en excellent état, et arriver tôt et monter le cours avant la course commence.

Tour dans la moitié avant de trimestre de l'emballage et la conservation de l'énergie par la rédaction (soit ignoré et riposter dans le pack est épuisé). Aller de l'avant avec les coureurs les plus forts que le rythme augmente dans les derniers tours, et sauver votre coup de pied pour le sprint final à l'arrivée.