5 faible des paniers-repas calorique Moins de 5 €

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Magie micro-ondes pad thai

Six-pour-un-livre paquets de nouilles peuvent être la pierre angulaire de vingt-quelque chose de, ainsi que le cauchemar des cardiologues - mais c'est l'assaisonnement qui est emballé avec du sel, pas les nouilles.

Essayez de mélanger les nouilles assaisonnées avec vos sauces préférées Jarred asiatiques, légumes en conserve et les viandes précuites. Vous découvrirez bientôt qu'il existe des moyens illimités pour avoir autre chose qu'un sandwich à votre bureau.

Cette version de la tablette paquets thai tous de la saveur à moins de 500 calories, et vous laisse avec les épinards restes à grignoter comme une salade le lendemain.

NUTRITION Punch Power: Le jaune de votre oeuf est emballé avec la choline, un nutriment qui peut aider à garder votre foie à partir du dépôt de graisse.

Vous aurez besoin de:

- Un (1) 300g emballer Amoy Udon nouilles épaisses (ou similaire)

- Un (1) 400 g (14 onces) peuvent germes de soja (ou germes de soja frais si vous pouvez les obtenir)

- Un (1) 100 g (4 onces) de champignons d'étain

- Un (1) pot sauce Pad Thai (selon la marque que vous aimez le plus, les marques de supermarchés sont moins chers)

- Un (1) oeuf dur

- Un (1) forfait feuilles d'épinard

- Ouvre-boîte

- Conteneur au micro-ondes

- Couteau ou fourchette

Pour faire:

Préparer les nouilles selon les instructions du paquet, mais ne pas les mettre dans le paquet d'épices.

Ouvrir et égoutter les champignons. Ouvrez les germes de soja.

. Slice l'œuf en morceaux.

Égoutter le bouillon de nouilles. Ajouter les champignons, une petite poignée de feuilles d'épinards et deux cuillères à café de la sauce et bien mélanger.

Ajouter l'oeuf et autant de germes de soja que vous le souhaitez.

Nombre de calories (comme préparé): 439

Coût total (en prêt): £ 5,00

Le non-chop, bon gras salade grecque

Faire une salade satisfaisant de travail n'a pas besoin d'être une corvée hachage et de mélange matin ... et il n'a pas à être détrempé par midi. Apportez quelques petits contenants et vous pouvez faire cette salade grecque étonnamment facile qui est aussi emballé avec goût que celles que vous achetez pour £ 8 ou plus à un bar à salade fantaisie.

NUTRITION Punch Power: Vous savez déjà tous ces olives sont bons pour vous. Mais remplissage non seulement vide de la Romaine: Deux tasses de ces verts offre plus de 100 pour cent de votre valeur quotidienne recommandée de vitamine A.

Vous aurez besoin de:

- Un (1) sac de pré-haché laitue romaine

- Un (1) 130 grammes (8 onces) de fromage feta baignoire s'effrite

- Deux (2) poivrons rouges rôtis de bar supermarché d'olive

- Six (6) des olives dénoyautées de bar supermarché d'olive (ou pré-emballés)

- Un peu de jus supplémentaire à partir de la barre d'olive (pour assaisonner la salade)

- un (1) paquet de tomates cerises

- Saladier

Pour faire:

Mélange moitié du fromage s'effrite avec tous les autres ingrédients.

Nombre de calories (comme préparé): 346

Coût total (en prêt): £ 5,00

Riz de deux minutes et les haricots

Ce combo est un aliment de base pour une raison - le riz et les haricots se complètent pour donner à votre corps une protéine complète sans une once de viande. Vous pouvez le faire au travail - pas réchauffé, mais fraîche de la cuisine micro-ondes - en seulement deux minutes. Essayez plus d'un demi-sac de laitue pré-coupés pour une salade facile, ou manger seul pour un repas épicé satisfaisant.

NUTRITION Punch Power: Vous savez déjà qu'ils sont emballés avec des fibres et des protéines, mais les haricots noirs ont aussi un autre b: vitamines B. Une portion contient 64 pour cent de votre apport quotidien recommandé en acide folique, et 28 pour cent de votre B1.

Vous aurez besoin de:

- Un (1) riz à grains longs de Cook facile de paquet Uncle Ben (ou similaire)

- Un (1) 425g (15,5 oz) boîte de haricots noirs

- Un (1) 400 g (14,5 oz) de tomates en dés avec piments verts doux acidulés

- Ouvre-boîte

- Conteneur au micro-ondes

Pour faire:

Préparer le riz selon les indications du paquet.

Pendant la cuisson du riz, ouvrez les haricots noirs et tomates. Verser la moitié de chaque boîte (avec les liquides) dans le récipient; jeter le reste des deux. Ajouter quelques gouttes d'eau pour couronner le tout.

Lorsque le riz est terminé, micro-ondes le mélange haricots / tomates pendant une minute.

Mélanger le riz avec les haricots et les tomates. S'il ya de la salsa ou de la crème aigre dans votre réfrigérateur de bureau, mélanger une cuillerée de chacun.

Nombre de calories (comme préparé): 448

Coût total (en prêt): £ 4,00

fonte de thon sans le mélange

Nous avons menti. Il est l'un sandwich, mais vous inquiétez pas. Ce n'est pas un rouleau de jambon et fromage ennuyeux. Prenez votre dose de fromage gluant sans tout le mélange avec ce micro-ondes thon fusion.

NUTRITION Punch Power: Thon est emballé avec des protéines et oméga-3 - ce que vous savez. Mais il a également obtenu des charges de potassium, un minéral essentiel pour les muscles cardiaques et la santé - et il peut aider à diminuer la pression artérielle, aussi.

Vous aurez besoin de:

- Un (1) muffin anglais

- Un (1) John West Tuna Light Lunch style français (ou similaire pré-mélangé poche salade de thon)

- Un (1) de fromage mozzarella chaîne

- Plaque de four micro-ondes

Pour faire:

Ouvrez l'emballage de thon, en rejetant les craquelins (ou de les enregistrer à s'effriter dans votre soupe maison). Placez le thon sur la plaque.

. Découpez le fromage en morceaux, et le haut comme des cordes sur le thon.

Toast le muffin anglais.

micro-ondes pour le thon juste assez longtemps pour faire fondre le fromage.

Passez le thon et le fromage sur le muffin.

Nombre de calories (comme préparé): 370

Coût total (en prêt): £ 4,00

Le plus rapide de la soupe maison du monde

Soupe en conserve a beaucoup de défauts. Il est chargé de sodium, est faible en valeur nutritive (notamment des protéines), et surtout, le bouillon ressemble généralement le contenu d'un écoulement nasal.

Mieux peut être fait, et vous n'avez même pas besoin d'un poêle. Il suffit d'acheter un poulet rôti la veille, et arracher un tas de viande. Apportez-le à travailler avec les autres ingrédients sont listés, et vous pouvez avoir du poulet taco soupe dans une affaire de minutes.

Vous aurez besoin de:

- 120g de viande (4 oz) de poulet rôti, sans la peau (environ la taille de la paume)

- Un (1) 400 g (14,5 onces) peut grains de maïs dans l'eau

- Un (1) 425g (15,5 oz) peut bouillon de poulet (faible en sodium)

- Un (1) 400 g (14,5 oz) de tomates en dés avec piments verts doux acidulés

- Trois ou quatre chips tortilla, émietté

- Ouvre-boîte

- Conteneur au micro-ondes

En option:

Oignons Un (1) petit récipient pré-coupées en dés (les trouver près des salsas fraîches dans les supermarchés) -

Pour faire:

Égoutter le maïs et les tomates.

Dans le récipient, mélanger le bouillon et le poulet. Ajouter la moitié du maïs, la moitié des tomates, des oignons et des croustilles de maïs. Jeter le reste des tomates et de maïs (ou de les enregistrer pour les haricots et riz).

micro-ondes le mélange à feu vif pendant 2-3 minutes.

Nombre de calories (comme préparé): 376

Coût total (en prêt): £ 5,00