La meilleure partie supérieure du bras exercices avec des bandes de caoutchouc

La meilleure partie supérieure du bras exercices avec des bandes de caoutchouc

bandes de caoutchouc utilisées pour travailler sur sont également connus comme des bandes de résistance. Ces bandes sont réalisées en des épaisseurs différentes pour fournir plus ou moins de résistance. Bandes de résistance créent des séances d'entraînement pour les personnes qui voyagent souvent ou qui n'ont pas beaucoup d'espace pour maintenir l'équipement de remise en forme. Les meilleurs exercices pour les bras supérieurs avec une bande de caoutchouc travailler les triceps, les biceps et l'épaule, et de créer la définition et la tonification de l'ensemble du bras.

Triceps ristournes

Pour commencer, fixez le centre de la bande à quelque chose (soit le mur ou sous un meuble). Une fois que vous sécuriser la bande, face à l'endroit où vous avez obtenu la bande et de se reculer de quelques pas si il ya des tensions dans le groupe. Maintenir les extrémités de la bande ou les poignées. Vos jambes doivent être légèrement fléchis et la largeur des épaules, et votre torse doivent être courbé presque parallèle au sol. Commencez l'exercice avec les bras pliés à votre tour de taille, poussant vos mains jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues sans bouger la position de coude. Répéter en séries de 10 à 20 Cet exercice de triceps tonifie vos triceps et renforce les muscles et se fait facilement à la maison ou sur la route.

flexion des biceps

Pour commencer le biceps curl avec la bande de caoutchouc, fixez la bande en se tenant debout sur le centre de la bande. Saisir les poignées ou les extrémités de la bande. Commencez avec vos bras tendus vers le bas à vos côtés avec les paumes vers l'avant. Garder vos coudes, tirez la bande jusqu'à, pliant les coudes. Répétez en séries de 10 à 20 Cet exercice est l'un des meilleurs exercices de la bande de bras parce que cela fonctionne les biceps et offre une résistance à la descente.

Les lignes droites

Pour travailler vos épaules et gagner définition dans vos bras, faire des lignes droites avec une bande de caoutchouc. Stand avec vos pieds hip-longueur à part et de sécuriser la bande sous les deux pieds. Soyez sûr de se tenir debout afin que votre corps est une ligne droite de la tête aux pieds. Prenez les poignées et tirez les bandes en place, pliant les coudes, avec vos coudes vers l'extérieur sur les côtés et les paumes de vos mains vers le bas. Vos mains doivent arrêter juste en face de vos épaules. Répétez en séries de 10 à 20 Cet exercice s'appuie définition dans les épaules, complétant le look d'un bras tonique, ce qui en fait l'un des meilleurs bras supérieur bande exercices.