Comment serrer les ligaments de l'épaule

Comment serrer les ligaments de l'épaule

Surétirement régulier des ligaments de l'épaule peut entraîner une instabilité et parfois dislocation. Toute activité sportive avec répétées des mouvements de bras généraux tels que la natation, le tennis ou le volley-ball est une cause fréquente surtout chez les participants âgés de moins de 30. Les ligaments sont des bandes dures de tissu conjonctif qui pointent deux os entre eux à un joint. Exercer la région de l'épaule peut augmenter la force et aider à resserrer les ligaments.

Explication

Explication

Le NHS conseille que si votre épaule se disloque communes sévèrement ou régulièrement, la chirurgie peut être nécessaire pour empêcher que cela se reproduise et pour éviter le tissu et qui entoure les nerfs soient endommagés. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice, surtout si vous avez une blessure ou douleur. Si vous reprenez l'entraînement après la chirurgie, demandez à votre médecin généraliste dont l'activité serait approprié.

Augmenter l'amplitude des mouvements et la flexibilité dans votre épaule. Avant plier à la taille et laissez vos bras pointent vers vers le sol. Balancer les deux bras dans des directions opposées avant et en arrière comme un pendule. Essayez de vous détendre vos bras pour éliminer toute tension dans vos épaules. Si vous sentez que vous allez perdre votre équilibre, utiliser un bras à la fois.

Détendez-vous ensuite reprendre la même position. Faites pivoter le côté des bras à l'autre. Veillez à maintenir votre torse statique de sorte qu'il ne tourne pas d'un côté à l'autre. Pour développer la force supplémentaire, vous pouvez utiliser des petits poids, de poche.

Effectuez cet exercice un bras à la fois. Debout, le dos contre un mur. Gardez votre bras près de votre côté, le coude plié. Poussez le coude dans le mur sans bouger votre bras. Répétez 10 fois. Construire progressivement à 30 répétitions avec chaque bras.

Tenez le côté avec un bras contre un mur. Gardez votre bras toucher le mur et plier le coude. Appuyez votre coude dans le mur, mais ne laissez pas votre déménagement de bras. Répétez 10 fois de chaque côté. Construire progressivement à 30 répétitions de chaque bras.

A genoux, à quatre pattes avec vos mains placées directement sous vos épaules. Agitez doucement vers l'avant en prenant le poids de votre corps grâce à vos armes. Gardez vos omoplates plat et le dos droit. Les progrès de la levée de chaque bras individuellement dans l'air dans des directions différentes. Répétez 10 fois.

Placez la bande de résistance d'exercice sous un pied. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez la bande sur une seule main. Soulevez doucement le bras à hauteur des épaules. Réduisez votre bras et répétez 10 fois. Répétez avec l'autre côté.