La formation isométrique pour saut vertical

La formation isométrique pour saut vertical

Beaucoup d'athlètes, comme les joueurs de rugby, cherchent constamment à améliorer leur saut vertical. Les entraîneurs peuvent avoir des trucs et astuces, mais le refrain principal est «pratique». Le moyen le plus efficace pour augmenter la hauteur de votre saut vertical est de former spécifiquement les muscles impliqués pour effectuer explosive. Un saut vertical exige de la force, la souplesse, l'agilité et la rapidité. La formation isométrique peut vous prendre une partie du chemin, mais il ne peut pas être une solution complète.

La formation isométrique

La formation isométrique implique contracter un muscle ou groupe musculaire très légèrement et le verrouillage du muscle dans une position statique contracté pour une période de temps prolongée. Par exemple, tenant un haltère avec votre coude à un angle de 45 degrés pendant 60 secondes est un mouvement isométrique qui renforce les biceps, avant-bras et du poignet. Poussant contre un mur peut aider à renforcer votre dos et les muscles de la poitrine isométrique. Les exercices isométriques sont fréquemment utilisés dans les établissements de réadaptation pour prévenir la perte de la force lors de la cicatrisation.

Importance

Parce que les exercices isométriques garder votre muscle contracté d'une manière particulière, sans passer par l'ensemble du mouvement, ils peuvent aider à garder la force musculaire chez les personnes qui peuvent ne pas être en mesure d'effectuer des exercices en mouvement pour des raisons médicales. Une étude de l'Université de Western Australia 1964 a montré que les exercices isométriques réalisés à 80 pour cent de la charge de travail maximale pendant huit semaines ont donné lieu à des gains de force pour tous les participants, qui étaient déjà sprinters d'élite. L'étude a été incapable de distinguer si les gains de force sont le résultat de la croissance réelle musculaire, une meilleure coordination, ou les deux. Pourtant, force est un facteur important dans le saut vertical, comme les muscles à contraction rapide du quadriceps et du mollet travail avec flexion plantaire pour alimenter votre corps en l'air.

Limites

Parce que la formation isométrique est un exercice statique, il ne peut pas améliorer votre rapidité ou d'agilité. En fait, le Dr Edward R. Laskowski de la Clinique Mayo aux États-Unis note que la nature statique des isométriques signifie qu'il ne va pas améliorer la performance athlétique du tout, et puisque le sang ne pompe pas dans le muscle en continu pendant l'exercice, il peut effectivement entraîner une diminution de l'endurance musculaire. En d'autres termes, s'il peut y avoir des gains de force modestes, votre performance globale souffrirait. Le saut vertical nécessite l'agilité rapidement débarquer, contracter vos muscles et libérer la contraction explosive - qui sont tous au-delà de la puissance de isométriques à améliorer.

Fonction

La meilleure façon d'améliorer votre saut vertical est de sauter, et souvent. Pliométrie, ou la formation de saut, a été montré dans une étude de 2003 de l'Université Virginia Commonwealth aux États-Unis pour améliorer le saut vertical chez les participants à la fois un cours de quatre semaines et sept semaines. Sauts verticaux Les participants de fait diminué brièvement vers la fin de l'étude, mais ont augmenté de manière significative quand ils ont été testés quatre semaines plus tard. Les auteurs de l'étude ont souligné l'importance d'une période de récupération. Une étude de 2002 de l'Université d'Auckland en Nouvelle-Zélande a montré que la formation de flexibilité améliorée sauts verticaux des participants, mais une étude de Wheaton College 2009, également aux États-Unis, a suggéré que entre la force, la flexibilité et la pliométrie, pas de technique a été plus fructueuse que les autres. Il suffit de pratiquer votre saut vertical dans le cadre de votre formation générale intègre l'entraînement en force, la flexibilité et la pliométrie, et se traduira par des gains les plus importants.

Sécurité

Si vous décidez d'essayer la formation isométrique, garder à l'esprit que la contraction musculaire soutenue va augmenter votre pression artérielle. Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou un problème cardiaque, ne tentez pas de formation isométrique sans consulter votre médecin. Comme pour tout nouvel exercice, il est toujours préférable d'apprendre de quelqu'un avec l'expérience, qui peut vous enseigner bonne et due forme et éviter les blessures.