Comment arrêter de manger du pain pour perdre du poids

Comment arrêter de manger du pain pour perdre du poids

Il peut être difficile d'arrêter de manger du pain en Amérique du Nord où la plupart des repas sont centrées autour du pain ou d'autres céréales, le rendant facile à manger trop de lui. Une tranche moyenne de pain a environ 100 calories, donc couper du pain, ou réduire, peut vous aider à perdre du poids. Le ministère américain de la pyramide alimentaire de l'Agriculture recommande environ six portions de produits céréaliers par jour, dont la moitié devrait être des grains entiers. Pour perdre du poids, vous pouvez choisissez un nombre de portions, mais assurez-vous de choisir des grains entiers seulement, grains blancs n'ont pas été raffinées.

Explication

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Au lieu de pain de blé, choisir différents grains. Cela signifie également éviter des pâtes, qui est fabriqué à partir de blé. Le riz brun ou de l'orge sont des alternatives saines à pain qui vous mettront en place. Le quinoa est une graine qui est bon pour vous parce que contrairement à la plupart des céréales, il est très riche en protéines. Il peut être cuit comme tout grain: faire tremper pendant environ 15 minutes et rincer abondamment, puis faire bouillir pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Vous pouvez utiliser le quinoa comme le riz, dans un sauté, comme un plat d'accompagnement ou en salade.

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Regardez les portions de tailles de grains. Ceci est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, car la plupart des gens utilisés pour remplir le pain manger des portions de céréales qui sont beaucoup trop grand. Selon la pyramide alimentaire, une portion de 1/2 tasse de céréales cuites est considéré comme une portion. Pour perdre du poids, vous réduire ce montant. Mélangez vos options en ayant gruau au petit déjeuner, au déjeuner ou au quinoa riz brun au dîner.

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Faites le plein de fruits et de légumes chaque jour. Pain éliminant peut être difficile parce que nous nous sentons plein et c'est très pratique. C'est rapide à prendre un peu de pain et garnir de n'importe quoi pour un sandwich ou un snack. Achetez des légumes coupés en morceaux et de les garder dans des sacs individuels ou des conteneurs dans votre réfrigérateur. De cette façon, si vous avez faim, il est facile de prendre un sac pour une collation. Ajouter une trempette faible en gras ou, mieux encore, certains houmous pour ajouter des protéines. Manger une soupe de légumes ou une salade au déjeuner, et assurez-vous que la moitié et les trois quarts de votre assiette de légumes a sur elle au dîner; le reste devrait inclure des protéines et des céréales.

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Manger une petite partie, une demi-tasse ou moins, de haricots chaque jour. Vous pouvez les ajouter à piment, les manger avec des œufs ou les réduire en purée dans un écart ou immersion. Haricots vous aider à remplir et à réduire votre envie de pain. Ils ajoutent aussi des protéines et des fibres à votre alimentation. Un supplément de fibres est important parce que le pain éliminant élimine également une source de fibres.

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Buvez beaucoup d'eau. L'eau vous permet de rester hydraté, mais il contribue également à vous sentir rassasié. Beaucoup de gens confondent la faim avec la soif et mangent quand ce qu'ils ont vraiment besoin est un verre d'eau. L'eau aide aussi à vous maintenir régulier lorsque vous apportez des modifications à votre régime alimentaire.