Comment faire pour créer un plan de menu régime Atkins

Comment faire pour créer un plan de menu régime Atkins

Atkins est une alimentation riche en glucides réduite qui peuvent aider à réduire et à maintenir avec succès un poids santé. C'est un changement de mode de vie, de sorte que la planification des menus est essentiel pour vous aider à créer des repas au sein de la gamme de glucides admissibles. Il est important de votre succès à créer un plan spécifique à votre étape du plan d'Atkins de menu.

Explication

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Déterminez votre gamme de glucides totaux. Atkins a différentes phases du régime, donc si vous n'êtes pas sûr de votre quantité de glucides admissible, consultez votre livre Atkins ou le site Web d'Atkins de l'aide.

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Recherche inférieure et bons aliments riches en glucides et des recettes. Vous voulez une gamme de produits alimentaires de sorte que vous ne vous lassez pas de vos choix alimentaires et à vous assurer d'obtenir un bon équilibre de protéines, de glucides, de fibres et de graisses.

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Dresser une liste des aliments et des recettes qui correspond à vos préférences et calculer le total des glucides par portions à l'aide du calcul Atkins qui est typiquement grammes de glucides moins grammes de fibres. Reportez-vous à votre livre Atkins si vous avez besoin d'aide dans le calcul total des quantités de glucides.

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Écrivez votre quantité totale de glucides sur le dessus d'une feuille de papier. En dessous de ce nombre, commencer à écrire dans les différents aliments que vous prévoyez manger à chaque repas avec la quantité totale de glucides. A l'inverse, vous pouvez utiliser des sites tels que Recipezaar.com à aider à compiler les recettes et créer des plans de menus qui permettent de calculer les valeurs nutritionnels quotidiens pour vous.

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Calculer la quantité de glucides par jour et assurez-vous vous en tenez à votre plan. Si vous avez plus, déterminer comment vous pouvez réduire vos glucides. Vous pourriez être en mesure de réduire la taille des portions, les ingrédients de swap dans une recette pour des alternatives plus respectueuses Atkins ou même réduire boissons qui ont des hydrates de carbone et de le remplacer par de l'eau potable.

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Assurez-vous d'avoir assez à manger tous les jours en planifiant trois repas et deux collations par jour. N'oubliez pas d'inclure également faibles en glucides des légumes dans votre régime et prendre une multi-vitamine.