Frugal régime faible en glucides

Frugal régime faible en glucides

Perdre du poids sur un régime faible en glucides ne doit pas être cher. Une croyance générale existe que les régimes faibles en glucides sont chers car ils restreignent les aliments bon marché et abondante transformés et s'appuient fortement sur les protéines animales et les produits frais. De nombreux aliments faibles en glucides existent qui sont abordables et s'intègrent bien dans un régime alimentaire faible en glucides.

Identification

Régimes faibles en glucides limitent un certain nombre d'aliments bon marché et pratiques qui font partie du régime alimentaire occidental typique. Régimes faibles en glucides ne permettent pas de céréales, pain, gâteaux, hamburgers, frites, riz, pommes de terre, maïs, craquelins, pâtes, chips et biscuits. Au lieu de cela, à faible teneur en glucides recommandent de manger des protéines animales et des légumes non féculents. Le régime Atkins recommande également riches en matières grasses des produits laitiers comme le fromage, la crème et le beurre. Atkins, Protein Power and Zone sont tous à faible teneur en glucides.

Fond

Dr Robert Atkins a faible teneur en glucides dans l'usage populaire en 1972 quand il a écrit le livre », le Dr Atkins Diet Revolution ". Avant Atkins, experts de l'alimentation ont recommandé de réduire les calories et manger faible en gras, aliments riches en glucides chargés tels que le riz, les pâtes et les légumes pour perdre du poids. Dans son livre, Atkins a suggéré de manger des aliments de luxe comme le homard, steak et le beurre pour la perte de poids. L'idée de manger ces aliments pour la perte de poids a attiré la diète, et le régime Atkins est rapidement devenu populaire. Atkins a réédité l'alimentation avec un deuxième livre, "Dr Atkins New Diet Revolution ", en 1992 à plus de succès populaire. Autres régimes faibles en glucides rapidement suivi.

Recommandations

Dr Atkins suggère de manger moins de 20 g de glucides par jour dans les deux premières semaines de l'alimentation. Dans les phases ultérieures, Atkins recommande d'augmenter progressivement votre niveau d'hydrates de carbone jusqu'à ce que la perte de poids s'arrête, puis mise à l'échelle de retour sur l'apport en glucides d'environ 5 g par jour pour perdre du poids en cours. Protéines Alimentation suggère de manger 7 à 10 g de glucides par repas pendant les deux premières semaines de l'alimentation, et puis augmentant à 15 g de glucides par repas pour la perte de poids permanente. Zone recommande de manger 30 pour cent de vos calories provenant des glucides, 30 pour cent de matières grasses, et 40 pour cent de protéines.

Abordables des aliments à faible teneur en glucides

L'astuce pour frugal régime faible en glucides est de trouver des sources de protéines accessibles. Beaucoup de coupes abordables de sources de viande et de protéines existent. Les œufs restent peu coûteux et sont un aliment de base des régimes faibles en glucides. Œufs durs sont pratiques pour manger sur le pouce. Boeuf n'a pas besoin d'être coûteux si vous achetez des coupes moins chères comme la viande hachée ou rôtis. Porc rôtis d'épaule et les côtes levées sont également tout à fait abordable. Vous pouvez mijoter tous ces viandes, ou de les faire cuire lentement avec des légumes et le bouillon pour un maximum de tendreté et de commodité. Acheter volaille avec l'os en peau et sur, ce qui le rend plus abordable, ou acheter tout oiseau avant qu'il a été coupé en morceaux. Vous pouvez également acheter des hamburgers de bouchers ou au supermarché. Le contenu plus de graisse les hamburgers ont, le plus abordable ils sont. Pour minimiser la graisse, égouttez le hamburger après la cuisson ou utiliser une méthode de cuisson comme de grillade qui permet à la graisse de s'égoutter pendant la cuisson. Vous pouvez également regarder pour les ventes sur les aliments tels que le bacon et à stocker. Conservez le bacon dans le congélateur, ou pré-cuire et les congeler pour une utilisation ultérieure. Acheter de la nourriture fraîche qui est en saison ou à la vente pour économiser de l'argent, et d'éviter les pré-coupés ou pré-lavés fruits et légumes frais, qui ont tendance à être plus chers.

Alimentation variée

Selon le Service national de santé, les Britanniques devraient manger au moins cinq fruits et légumes par jour pour une bonne santé. Les régimes à faible teneur en glucides peut être faible dans ces produits alimentaires, et la personne suivant le régime ne peuvent pas recevoir une quantité suffisante de nutriments et de fibres si le régime ne comprend pas les aliments végétaux frais. Consultez un médecin si vous avez des questions sur la capacité nutritionnelle d'un régime particulier à faible teneur en glucides que vous pensez de suite.