Comment construire le muscle maigre pour personnes

Comment construire le muscle maigre pour personnes

Renforcement musculaire nécessite la bonne combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Si vous êtes maigre, votre alimentation et d'exercice physique est encore plus important. Le travail acharné que vous mettez en peut être la peine, même si - le renforcement musculaire avec la formation de poids peut vous aider à maintenir la souplesse des articulations, augmenter la densité osseuse et à mieux gérer votre poids, selon la Clinique Mayo. Pour construire le muscle, "la santé des hommes" le magazine dit que vous devriez soulever des poids de deux ou trois fois par semaine. Faire 12 jeux au total dans chaque séance d'entraînement et de huit à 12 répétitions dans chaque série.

Explication

.
Consommer plus de calories. Si vous êtes maigre et que vous voulez construire le muscle, vous avez besoin de consommer plus de calories que vous brûlez. Augmentez votre apport calorique quotidien de 500 calories pour gagner 1 livre par semaine.

.
Mangez plus d'aliments de renforcement musculaire. Concentrez-vous sur les aliments qui sont riches en protéines, parce que la protéine fournit les blocs de construction de muscle. Selon «la condition physique des hommes" magazine, les sept aliments suivants peuvent vous aider à construire plus de muscle: sans gras yaourt grec, le saumon, le lait, la courge spaghetti, shakes de protéines, le thé vert et le bœuf maigre.

.
Manger au bon moment. Pour maximiser la croissance musculaire, consommer une boisson protéinée avant et après vos séances d'entraînement. "La santé masculine», affirme que les hommes qui boivent une boisson protéinée riche en acides aminés avant de travailler sur construire plus de muscle que ceux qui alimentent seulement après qu'ils exercent.

.
Faire deux ou trois séances d'entraînement totale du corps chaque semaine. Concentrez-vous sur des exercices multi-articulaires composés, tels que les squats, des lignes, des ascenseurs morts et les presses banc. Selon Mike Mejia, «Santé des hommes" collaborateur à la rédaction, exercices d'isolation tels que la flexion des biceps sont une perte de temps pour les gars maigre. Le travail de chaque groupe de muscle seulement tous les 48 à 72 heures.

.
Entrer dans une routine d'entraînement. Pour éviter le surentraînement, travailler sur un jour sur deux. Voici un échantillon de routine qui vous aideront à construire le muscle. Le lundi, faire quatre séries de huit à 12 répétitions de squats, banc de presses et de lignes. Le mercredi, faire quatre séries de huit à 12 répétitions de ascenseurs morts, pull-ups et presses de l'épaule. Le vendredi, faire quatre séries de huit à 12 répétitions de push-ups, les squats et les menus déroulants lat.