Magnésium et carence en zinc

Magnésium et carence en zinc

Beaucoup d'Américains aujourd'hui ont une certaine carence en vitamine ou un minéral, et deux des plus courantes sont le magnésium et le zinc. Les deux magnésium et le zinc font partie des nombreuses fonctions de votre corps, et une carence en un ou les deux peuvent avoir des effets graves à long terme sur votre santé et votre qualité de vie.

Prévalence

Les deux magnésium et le zinc sont nécessaires en quantités plus élevées quand une personne commence à exercer et à soulever des poids; Cependant, ce problème est généralement accompagnée d'une diminution de la prise alimentaire. Cela aggraverait encore des vitamines ou de minéraux lacunes qui existent déjà, et peut provoquer de nouveaux. Selon l'entraîneur de force Charles Poliquin, la littérature médicale de base stipule que entre 54 et 75 pour cent de la population en général est le magnésium déficient, et entre 58 et 75 pour cent de la population sont déficients en deux. Cependant, son expérience montre que dans la population sportive, il est plus proche de 100 pour cent.

Test

Essais Rouge de magnésium de cellules sanguines et les niveaux de zinc de la cellule rouge de sang peuvent indiquer si les niveaux de magnésium et de zinc sont faibles. Ces tests vous dire combien de ces minéraux sont en fait disponibles pour utilisation par l'organisme.

Symptômes de carence

Les symptômes de carence en zinc comprennent une augmentation de la prise de graisse autour de la poitrine (surtout chez les hommes), diminution de la sensation de goût, la constipation et la calvitie. Il peut affecter le système immunitaire et la fertilité. symptômes de carence en magnésium sont la constipation, la fatigue et les troubles du sommeil. Il est également fréquent pour les personnes qui sont insensibles insuline ou diabétiques sont déficientes, ainsi que les patients de l'ostéoporose. Une carence en magnésium est également liée à l'inflammation et les niveaux de cholestérol HDL bas.

Correction carence en zinc

En plus de prendre une multivitamine de qualité, une personne non active pourrait avoir un niveau suffisant de zinc dans quelques mois en prenant 30 mg par jour sous forme de supplément. Un athlète devra probablement prendre plus, autant que 180mg par jour sous forme de supplément. Si vous prenez plus de 30 mg, assurez-vous de l'espace il tout au long de la journée, et prendre avec de la nourriture. L'utilisation de plusieurs formes comme le picolinate de zinc et de l'aspartate de zinc simultanément aidera à élever les niveaux plus rapidement.

Correction Magnesuim carence

Les carences en magnésium prennent généralement plus de temps à corriger. Alors que l'apport quotidien recommandé est de 400 mg seulement, pour obtenir vos niveaux jusqu'à un état adéquat vous pouvez avoir à prendre autant que 2000 mg par jour. Si vous êtes extrêmement déficient, sautez directement à la dose maximale, et assurez-vous de faire le test fréquemment. Comme votre taux approche adéquate, vous pouvez diminuer progressivement à une dose d'entretien. Veillez également à prendre de multiples formes de magnésium, comme les différentes formes ont des fonctions différentes dans le corps. Éviter d'oxyde de magnésium comme il est une source de très faible qualité de magnésium.