Cardio santé et le rythme cardiaque

Cardio santé et le rythme cardiaque

Pour profiter au maximum de l'exercice cardio, travailler pour maintenir une fréquence cardiaque au sein de votre fourchette cible. Si vous êtes en bonne forme, l'objectif pour une fréquence cardiaque cible supérieur. Si vous êtes sédentaire ou en mauvaise santé, l'objectif pour une fréquence cardiaque cible inférieure. Utiliser un équipement tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque, et de prêter attention aux signes que votre corps produit pour atteindre la forme maximale sans vous surcharger.

Fréquence cardiaque

Mesurez votre rythme cardiaque au repos la première chose le matin. Placez votre index et le majeur sur le côté de votre cou, juste en dessous de votre menton, ou appuyez légèrement sur les à l'intérieur de votre poignet. Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez par quatre pour calculer votre fréquence cardiaque au repos. La plupart des adultes en bonne santé ont une fréquence cardiaque au repos de 60 à 80 battements par minute, avec le nombre croissant avec l'âge. Une fréquence cardiaque au repos de 40 battements par minute n'est pas rare pour les athlètes entraînés, selon Edward R.Laskowski, MD, écrit pour MayoClinic.com. Âge et le sexe déterminent la fréquence cardiaque maximale, avec une moyenne de 200 battements par minute à 20 ans, diminuant à 150 battements par minute à 70 ans cible les gammes de fréquence cardiaque de 50 à 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Les femmes utilisent 206 battements par minute, comme une base pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale, et de leur fréquence cardiaque cible maximale serait de 206 moins 88 pour cent de l'âge.

Moniteurs de fréquence cardiaque

moniteurs de fréquence cardiaque supprimer la conjecture de mesurer l'intensité de votre séance d'entraînement. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour déterminer votre fréquence cardiaque seuil fonctionnel, ou FTHR. Votre fréquence cardiaque moyenne au cours d'une séance d'entraînement difficile de 30 à 60 minutes détermine votre FTHR. Évaluer votre entraînement afin que votre rythme cardiaque mesure toujours au plus près à votre FTHR que possible.

Considérations

Si vous êtes généralement en bonne santé, augmenter votre fréquence cardiaque cible à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale après six mois de l'exercice cohérent, l'American Heart Association conseille. Testez-vous mensuel avec des exercices ciblant endurance, la souplesse, l'équilibre, la force du haut du corps et la force du bas du corps pour s'assurer que votre séance d'entraînement reste suffisamment difficile. Si vous remarquez une amélioration significative de votre performance par rapport au mois précédent, alors il est temps de passer à l'intensité de votre exercice de routine.

Avantages

Exercice à la bonne intensité rend votre entraînement plus efficace, si votre objectif est de perdre du poids, augmenter votre endurance ou améliorer le tonus musculaire. L'exercice libère des endorphines aérobies anti-stress.

Précautions

Au cours de l'exercice modéré, vous devriez être en mesure de discuter avec un compagnon, mais pas chanter. Vous devriez vous sentir au chaud, mais pas trop chaud ou trempé de sueur. Si vous devez reprendre votre souffle après seulement une courte période, vous êtes probablement vous surcharger.