Formation de la vitesse pure

Formation de la vitesse pure

Alors que beaucoup de gens comprennent le concept de formation pour l'endurance et le conditionnement global, moins nombreux à savoir sur la formation pour améliorer la vitesse pure. Mais les techniques et routines d'entraînement pour obtenir plus rapidement sont devenus plus populaires et les plus demandés, ce qui donne lieu à des «camps de vitesse» qui aident les athlètes à améliorer leurs prouesses au sprint. Améliorer la force et l'agilité, ainsi que la technique de course, sont parmi les clés de l'amélioration de la vitesse globale.

Avantages

L'entraînement de vitesse peut payer pour les athlètes dans de nombreux sports, pas seulement des exemples évidents, tels que l'athlétisme. La vitesse est essentielle dans des sports tels que le football, le basket-ball, le soccer, la crosse et le rugby, par exemple. L'entraînement de vitesse aide les athlètes en améliorant leur forme en cours d'exécution, l'accélération, l'explosivité et agilité. Le résultat, selon certains auteurs, peut être une baisse de 0,2 secondes à 36 mètres (40 yards) le temps du tableau de bord de l'athlète. Cette réduction pourrait faire la différence dans le résultat d'un jeu ou d'une séquence dans un jeu.

Considérations

Amélioration de la force dans les muscles du tronc et le bas du corps traversins vitesse parce que la force dans ces domaines contribue capacité d'accélération. Dans la salle de musculation, les formateurs de vitesse recommandent des séances d'entraînement complet du corps en mettant l'accent sur des exercices comme les squats, fentes et des mouvements explosifs tels que nettoie. Lors de pistes, selon les auteurs du livre «La formation pour vitesse, l'agilité et la rapidité», l'accent devrait être mis sur de brèves, les sprints intenses avec beaucoup de repos qui permet la fréquence cardiaque du coureur pour revenir presque à son niveau normal entre les répétitions.

Techniques

Une partie importante de la vitesse de formation est d'apprendre la façon la plus efficace de faire fonctionner. L'Association nationale de la vitesse et d'explosion en Amérique, qui a pris naissance en 1986 et a son siège en Caroline du Nord, dirige le Centre de formation de la jeunesse NASE vitesse pour les jeunes athlètes. Les entraîneurs du camp des enfants, en partie, sur la longueur de leur foulée et sur la maximisation du nombre de pas qu'ils font par seconde. La technique de course idéal est de toucher le talon du pied avant les orteils à chaque pas. Un autre point d'importance est de garder les épaules rentrées proche, mais pas plaqué contre le corps.

Les idées fausses

L'entraînement de vitesse affecte plus de capacité de sprint pur. camps de vitesse disent qu'ils peuvent améliorer la capacité de sauter, capacité cardio-vasculaire, l'agilité et l'athlétisme en général dans le processus de la vitesse d'entraînement. Un article de 2004 sur la vitesse de formation de l'Associated Press a mentionné un coureur de marathon à temps partiel qui voulait réduire son temps pour se qualifier pour le marathon de Boston. Le coureur a décidé ajoutant plus de miles à sa charge de travail n'a pas la réponse. Au lieu de cela, il a embauché un entraîneur de vitesse pour corriger son rythme et améliorer son efficacité, ce qui peut réduire les temps marathon de quatre à six minutes.

Avertissements

Sauf si elles sont sous la direction d'un entraîneur avec les pouvoirs établis, les athlètes ou les coureurs récréatifs devraient limiter leur vitesse de formation pour une fois ou deux fois par semaine au début. L'entraînement de vitesse taxe les muscles de la jambe et du système nerveux central d'une manière plus aiguë que la course de fond ou le conditionnement général. Avant de participer à des exercices de vitesse de formation, les athlètes doivent se réchauffer correctement avec un exercice de faible intensité comme le jogging léger pour réduire le risque d'une traction musculaire ou une blessure grave.