Comment faire pour augmenter l'endurance musculaire dans les jambes

Comment faire pour augmenter l'endurance musculaire dans les jambes

L'endurance musculaire est un aspect essentiel de remise en forme pour toute personne sportive, comme une augmentation de l'endurance musculaire permet à votre corps de faire des actions répétées pendant une période prolongée de temps avant que vous êtes fatigués. Il ya certains exercices que vous pouvez effectuer qui vous permettra d'augmenter votre quantité de l'endurance musculaire dans les jambes, de extensions de la jambe, jambe droite ascenseurs, squats mur, boucles ischio-jambiers, les fessiers serre, l'écriture de l'alphabet avec vos ascenseurs de pied et du talon . En faisant régulièrement ces exercices, vous pouvez augmenter la résistance musculaire dans les jambes.

Explication

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Commencez avec extensions de la jambe, ce qui améliore l'endurance musculaire en contractant et étendre vos quadriceps, cet exercice va travailler le muscle pour améliorer l'endurance au fil du temps. Commencez par assis en position verticale avec vos deux pieds placés sur le sol. Fléchir la jambe droite et redresser jusqu'à ce qu'il soit parallèle avec le siège de la chaise, maintenant réduire votre pied droit à sa position de départ. Pour ce faire, sur les deux jambes 20 fois.

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Asseyez-vous sur une chaise dans une position verticale avec les deux pieds sur le sol pour être dans la position de départ pour jambe droite des ascenseurs. Cet exercice est nécessaire pour améliorer l'endurance musculaire dans les jambes, car il exerce les muscles qui plient l'articulation de la hanche comme le grand fessier, bande iliotibal tenseur du fascia lata et. Vous complétez l'exercice en fléchissant la jambe droite, redressez votre pied comme si vous faites une extension de la jambe. Cependant, cette fois soulever l'ensemble de votre jambe, assurez-vous que votre jambe entière est d'environ 10 degrés au-dessus de votre chaise. Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez trois fois sur chaque jambe.

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Pour effectuer squats mur, tenir avec le dos contre le mur. Squats murales sont un exercice qui travaille les quadriceps ainsi que votre stabilisateur et les muscles synergiques, qui entourent les articulations pour faciliter leur mouvement et aider vos muscles de la jambe primaires se déplacent correctement. Maintenant, abaissez-vous jusqu'à ce que l'arrière de votre genou forme un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois. En faisant squats mur régulièrement, vous pouvez augmenter votre quadriceps, stabilisateur et les muscles synergiques endurance pour les niveaux d'activité physique prolongée.

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Stand dans une position verticale en position debout derrière une chaise, c'est la position de départ pour des boucles ischio-jambiers. boucles ischio-jambiers travaillent les muscles à l'arrière de la cuisse. Commencez par plier le genou jusqu'à ce que votre talon touche presque les fesses, et en faisant cela, gardez votre autre pied fermement planté sur le terrain. Utilisez vos deux mains pour tenir sur le dos de la chaise à rester en équilibre, répétez cet exercice 20 fois pour vos deux jambes.

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Serrez vos fesses pendant quelques secondes et, lentement, laisser aller. Répétez cette 6 à 8 fois; ce endurance musculaire exercice fonctionne votre fessier et peut être fait n'importe où dans le bureau, en voiture ou pendant que vous êtes assis dans le bureau du médecin.

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Asseyez-vous dans une position verticale, soulevez votre pied droit six pouces au-dessus du sol, maintenant imaginons que votre pied est un crayon et épeler l'alphabet. Faites cela pour vos deux pieds, cette étape peut être fait n'importe où où vous êtes assis en position verticale. Une fois que vous commencez l'exercice sur un pied, ne laissez pas votre pied touche le sol jusqu'à ce que vous épelez sur l'alphabet entier. Cet exercice travaille les quadriceps, car ils doivent supporter le poids de votre jambe pour une longue période de temps pendant que vous épeler l'alphabet.

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Asseyez-vous dans une position verticale tandis que dans une chaise pour faire talonnettes, fléchir votre mollet droit et maintenant mettre la pression sur vos orteils en utilisant le poids de l'ensemble de la jambe droite alors que vous augmentez votre talon vers le haut. Répétez cet exercice 10 fois sur vos deux pieds. Talonnettes exercer vos muscles du mollet et les muscles derrière la cuisse.