Des collations santé pour les adolescentes

Des collations santé pour les adolescentes

Les adolescentes ont besoin de manger une alimentation saine pour alimenter leurs corps changent rapidement. Dix-huit pour cent des adolescents sont obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Un autre grand groupe de filles de l'adolescence manger trop peu, se efforçant pour un corps de la taille zéro. Beaucoup de filles adolescentes manquent assez de fer dans leur alimentation, conduisant à la fatigue et la léthargie. Choisir des collations saines peuvent aider les adolescentes car ils passent par leurs années d'adolescence.

Snacks laitiers

Des collations santé pour les adolescentes

Les adolescentes en général ne consomment pas assez de produits laitiers pour aider leurs os se développent pendant leur poussée de croissance. Ados, garçons et filles, ont besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour. Les collations des filles adolescentes devraient inclure des sources de produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage. Fournir des fruits frais pour mettre avec le yaourt, et de laisser le mélangeur sur le comptoir pour encourager l'adolescente pour faire des smoothies pour son goûter. (Voir référence 2) Lors de l'achat de jus d'orange, l'achat de la variété enrichie en calcium, ce qui est bon dans les smoothies, aussi. Recette: Mélangez une tasse de faible teneur en gras yaourt aux fraises, une tasse de jus d'orange enrichi de calcium, de fraises congelées une tasse, une tasse de bleuets congelés et une tasse de framboises surgelées. Mélanger ensemble dans un mélangeur jusqu'à ce que la consistance désirée.

Fruits et Légumes

Chaque jour, les filles âgés de 14 et 18 ans doivent un jour et demi-tasses de fruits, et deux et demi tasses de légumes, selon la pyramide alimentaire du gouvernement américain. Acheter une variété de fruits et légumes frais de disposer. Certaines filles vont manger des fruits comme les pommes ou ananas si ce est dans le réfrigérateur, couper et prêt à grignoter. Avoir le céleri, les carottes et les poivrons rouges nettoyés, découpés dans des sacs et pour votre adolescente à saisir sur la route.

Pump up the Fer

Des collations santé pour les adolescentes

Les filles ont besoin de fer pour qu'ils ne développent pas la maladie par carence en fer, l'anémie. L'anémie provoque la fatigue, de la confusion et de faiblesse. Les filles ont besoin de 15 milligrammes de fer par jour au cours de leurs années d'adolescence. Collations riches en fer comprennent les noix, les arachides, les céréales enrichies de fer, les figues sèches, raisins secs et abricots secs. Une petite barre de chocolat noir donnera une jeune fille une dose de fer.

Faibles en gras Protéines Snacks

Les adolescentes ont besoin de protéines faibles en gras pour fournir l'énergie et suffisamment de calories de continuer à croître. De bons choix dinde, poulet maigre ou de poisson. Rouler les tranches de charcuterie de dinde avec une feuille de laitue romaine pour un croustillant, collation santé. Le beurre d'arachide fournit aussi des protéines; étaler sur un biscuit de blé entier ou du pain pita.