Exercices pour renforcer et étirer le cou et les muscles des épaules

Exercices pour renforcer et étirer le cou et les muscles des épaules

Stretching est indispensable pour desserrer les muscles tendus, note le Dr Laura Inverarity. Heart Foundation de femmes avertit qu'il est important de bien se échauffer avant l'étirement ou de musculation. En outre, procéder lentement lors de l'exécution de toute activité physique, en particulier lorsqu'il se agit de cou et les muscles des épaules qui ont été serrés par le stress.

Neck Étirements

Selon le Dr Laura Inverarity, toutes les activités de jour et une mauvaise posture peut entraîner des muscles du cou serrés qui doivent être étiré pour apaiser les tensions. Inverarity suggère un menton à la poitrine stretch. Pliez votre menton vers votre poitrine lentement jusqu'à ce que vous vous sentez une étanchéité à l'arrière de votre cou, maintenez pendant 20 secondes, retourner la tête en position verticale, puis répéter cinq fois. Un autre tronçon est le tronçon yeux- to-the-ciel. Penchez la tête en arrière pour regarder le ciel, lentement, se arrêtant quand vous vous sentez une étanchéité. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, retourner la tête en position normale, puis répéter cinq fois. Un autre tronçon est le tronçon oreille à l'épaule. Lentement, pliez votre tête, ce qui porte votre oreille à la même épaule de côté, se arrêtant quand vous sentiez un étirement. Maintenir pendant 20 secondes et revenir à une position normale; répéter cinq fois.

Renforcement Neck

Selon musculation femme, le renforcement du cou peut se produire tout en faisant d'autres exercices, tels que des exercices de renforcement épaule. Cependant, il ya quelques exercices spécifiquement pour les muscles du cou. Un exercice de cou exige que vous vous allongez sur le dos sur un lit, ou autre surface surélevée, avec votre tête pendait sur le côté. Soulevez lentement votre tête, maintenez pendant quelques secondes, et l'abaisser à nouveau. Répétez cinq fois. Retournez sur votre estomac et répéter l'ensemble de l'exercice dans la direction opposée.

Étirements d'épaule

Selon la Fondation Cœur de femmes, un tronçon d'épaule simple est de lacer vos doigts ensemble, tournez vos paumes, et d'étendre vos bras devant vous à hauteur d'épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez cinq fois. Un deuxième exercice de l'épaule, de la Fondation Cœur de femmes, est de lever les bras au-dessus de votre tête et maintenez le coude d'un bras avec la main opposée. Tirez doucement sur le coude, et se pencher sur le côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez cinq fois de chaque côté.

Renforcement épaule

Selon Piliers de remise en forme, une épaule simple exercice de renforcement est haussements d'épaules. Tenez un haltère de poids moyen dans chaque main, avec vos mains en ligne avec vos épaules. Gardez vos bras tendus, et hausser les épaules aussi près à vos oreilles que possible, maintenez pendant une seconde, et la libération. Répétez cette opération dix fois. Un autre exercice de l'épaule, selon Running planète, est l'augmentation de l'épaule avant. À partir d'une position debout, maintenez haltères (ou boîtes de soupe) dans vos mains. Gardant vos bras tendus, levez les bras en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules, puis lentement les faire baisser. Répétez 10 fois.