Comment renforcer les deltoïdes

Comment renforcer les deltoïdes

Deltoïdes, ou les muscles des épaules, sont parmi les plus gros muscles dans le corps. Si elles ne sont pas correctement entretenus et renforcés, deltoïdes faibles peuvent causer une grande variété de lésions articulaires liées au sport et chroniques. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de renforcer les deltoïdes.

Explication

Tenez un haltère dans chaque main. Ces poids ne doivent pas vous faire tendre ou se baisser pour les tenir. En fait, vous devriez vous sentir peu ou pas d'effort alors que vous êtes debout avec eux à vos côtés.

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Plantez vos pieds fermement, mais ne pas verrouiller vos genoux.

Levez vos bras afin que vos coudes sont au niveau de vos épaules. Votre avant-bras et le bras doivent former un angle droit.

Redresser les bras vers le haut de sorte que les poids satisfont dessus de votre tête. Assurez-vous que vous vous déplacez lentement et régulièrement. Ne laissez pas les poids entrechoquent quand ils se rencontrent sur votre tête.

Abaissez les bras afin que vos coudes sont de nouveau au niveau de vos épaules. Continuez à vous déplacer délibérément, en se concentrant sur les muscles de l'épaule. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.