Comment raffermir rapide dans le haut des jambes

Comment raffermir rapide dans le haut des jambes

Les parties supérieures des jambes ou vos cuisses, sont un point chaud potentiel, en particulier pour les femmes. Graisse a tendance à se rassembler sur les cuisses et les hanches, ce qui entraîne la cellulite et les jambes épaisses. Pour se débarrasser de la cellulite et donner les jambes un coup de pouce raffermissant, deux habitudes doivent former: une alimentation saine et plus d'exercice.

Explication

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Adaptez votre alimentation. Jambes fermes commencent par ce que vous mangez. Découpez tous les aliments ou indésirable des aliments transformés et ajouter plus de grains entiers et des options saines. Par exemple, commencer à manger du pain de blé entier plutôt que du pain blanc, manger plus de fruits et légumes et ajouter les viandes maigres plus de protéines.

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Étirez vos muscles. Prenez le temps chaque jour de s'étirer avant de commencer toute routine d'entraînement. Sinon, vous risquez de blessures causées par des tractions ou des entorses. Étirements avant l'exercice réchauffe et détend les muscles.

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Exécutez le haut des collines. Selon la condition physique des vraies femmes, sprints colline sont bons pour perdre du poids tout en tonifiant vos jambes. Ajoutez-les à votre routine quotidienne.

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Ajouter blasters intérieur de la cuisse au régime d'exercice. Dynamiteurs de la cuisse intérieure commencent avec les pieds joints et mains sur les hanches. Soulevez une jambe sur le côté jusqu'à ce qu'il soit sur la hauteur de votre genou ou aussi haut que vous pouvez obtenir. Abaissez lentement la jambe vers le bas, puis répéter, de respirer quand vous apportez votre jambe vers le bas et la respiration comme vous soulevez. Répétez dix fois, puis faire l'autre jambe. Cela permet de raffermir les cuisses.

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Allongée sur le ventre et sur le travail face cachée des levées de jambe. Mettez votre front sur vos bras et de rentrer dans votre estomac donc on se serre. Prenez une jambe et soulevez-le aussi haut que confortable, sans plier le genou et expirez. Inspirez et apporter votre jambe vers le bas lentement. Répétez dix fois, puis changez de jambe. Cet exercice permet de resserrer les petits pains et le dos de vos cuisses.

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Tenir des poids lorsque vous faites des fentes ou des squats. Ajouter du poids à votre poids corporel tout en travaillant soit sur des fentes ou des squats va intensifier l'entraînement et de fournir des résultats plus rapides en raffermissant.

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Variez vos exercices chaque jour. Faire des ajustements et changer votre routine d'exercice autour de sorte que chaque jour est différent. Par exemple, le travail sur les squats et les fentes avec 10 minutes de la colline sprints un jour et faire 20 minutes de sprints colline combinés avec des dynamiteurs de la cuisse intérieure et lève la jambe vers l'arrière de l'estomac vers le bas. Le lendemain, faire des mouvements brusques et les dynamiteurs de la cuisse avec cinq minutes de sprints colline. Les routines d'exercice variables seront empêcher votre corps de s'adapter à la routine.