Exercices pour les principaux muscles du cou

Exercices pour les principaux muscles du cou

Renforcer et ajouter de la flexibilité avec des exercices pour les principaux muscles du cou. La tension dans le cou peut causer des problèmes de santé multiples. Maux de tête, dent et la mâchoire douleur, sensation d'oppression dans les épaules, les bras et la douleur du poignet, de la hanche et du genou dysfonction, la douleur à la cheville, les questions inférieurs et midback peuvent tous être causés par la douleur et la tension dans les muscles du cou. En gardant le cou forte et souple, à améliorer votre santé globale et le bien-être physique.

Desserrer doucement les muscles du cou

Commencez par des étirements lents et statiques. Commencez par en rentrant le menton à la poitrine. Maintenez cette position et continuer lentement à pencher la tête en avant dans l'étirement. Sentir l'étirement dans vos omoplates et midback. Revenez à votre position de départ et penchez votre oreille vers l'épaule du même côté. Utilisez la même lente, réfléchie méthode que vous avez utilisé en rentrant le menton. Retour à votre point de départ et se pencher de l'autre côté. Vous remarquerez peut-être un côté est plus souple que l'autre. Au fil du temps, travailler vers le soir ce déséquilibre. Terminer en tournant la tête pour regarder par-dessus votre épaule, d'abord d'un côté puis de l'autre. Utilisez le même mouvement lent et délibéré. Une fois de plus, travailler vers le soir les deux côtés au fil du temps.

Isométriques Étirements

Reposez votre tête sur votre épaule gauche et placez la main gauche sur votre oreille droite. Tenter de redresser la tête en arrière à la position de départ tout en empêchant le mouvement avec votre main gauche. Appliquer la pression lentement. Ne pas se branler ou de la souche. Au fil du temps, très progressivement, travailler à l'aide de toute la force de votre cou contre votre main adverse. Répétez cet exercice avec le côté droit. Revenez à votre position de départ. Placez les talons des deux mains sur votre front. Tentative de hocher menton sur votre poitrine tout en empêchant le mouvement avec les deux mains. Appliquer la pression avec le même soin que le, exercice isométrique précédente côté à-côté. Travailler vers les mêmes objectifs au fil du temps. Retour à la position de départ. Placez les deux mains sur le dos de la tête. Tentative de hocher la tête en arrière tout en bloquant le mouvement avec les deux mains. Utilisez le même soin et considérations que les deux précédents exercices isométriques. Retour à la position de départ. Placez la paume de votre main sur le côté de votre visage. Essayez de tourner votre tête vers votre main pour regarder par-dessus votre épaule tout en bloquant le mouvement avec votre main. Utilisez les mêmes techniques et considérations que les exercices isométriques précédentes. Répétez cet exercice de l'autre côté.

Neck Rotations

Debout ou assis debout tout en relaxant votre corps autant que possible. Tournez la tête en abaissant le menton à la poitrine, rouler votre tête en arrière dessus votre épaule droite en gardant le cou tendu sur le côté dans la mesure où il peut aller, continuez jusqu'à ce que vous êtes à la recherche vers le haut, puis rouler sur l'épaule gauche et à l'arrière au menton sur la poitrine. Cet exercice devrait être fait à un compte lent de 5, en commençant et se terminant avec le menton sur la poitrine. Effectuez cet exercice dans le sens horaire et antihoraire. Travailler au fil du temps vers 12 rotations du cou. En fin de compte, que vous grandissez en force, vous pouvez compléter jusqu'à 36 rotations de chaque côté.

Précautions à observer.

Consultez votre médecin si vous avez un problème de cou pré-existante avant d'exercer. Ne pas effectuer rapidement ou dans un mouvement saccadé ces exercices. Ne forcez jamais votre cou dans une position avant qu'il peut être réalisé confortablement. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une perte de mouvement. Effectuez ces exercices en position assise et debout. Performances lente et douce de ces mouvements est la clé du succès.