Perte de poids saine en six semaines

Perte de poids saine en six semaines

Tenter de perdre du poids en seulement six semaines peut sembler une tâche ardue. Cependant, des changements modérés dans vos habitudes alimentaires et d'exercice favorisent la perte de poids sans les risques pour la santé dans de nombreux régimes à la mode restrictives. Planifiez soigneusement vos repas et l'exercice de routine pour perdre du poids et le maintenir.

Fixer des objectifs

Fixer des objectifs pour vous-même pour maintenir votre motivation et le respect du plan de perte de poids. Un objectif de perte de poids de 0,9 kg / £ 2 par semaine est un choix sûr, selon MayoClinic.com; ce qui correspond à la combustion 1000 calories par jour. En plus de réduire l'apport calorique alimentaire, l'exercice pour brûler des calories restantes. Également définir des sous-objectifs pour chacun des six semaines. Concentrez-vous sur l'évolution des habitudes de vie négatifs, comme éviter l'exercice, manger de la malbouffe ou boire des boissons gazeuses. Changer une habitude négative aide vous subissez une perte de poids sur le long terme.

Les changements alimentaires

Une alimentation équilibrée contient 15 pour cent de protéines, 55 pour cent de glucides et moins de 30 pour cent de graisse, selon l'American Heart Association. Réduire la consommation de gras saturés et trans, tels que ceux trouvés dans le beurre, les aliments de supermarchés transformés et les viandes rouges. Au lieu de cela, se concentrer sur l'augmentation de la consommation de gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui se trouvent dans les avocats, les olives et les poissons. Boostez légumes et la consommation de fruits, de manger au moins deux portions de chaque jour. Pour maintenir votre niveau d'énergie, remplacer les produits féculents ou glucides simples comme le sucre avec des glucides complexes trouvés dans la farine d'avoine, pain de blé entier, le son, les haricots et les pâtes de blé entier. Rappelez-vous aussi que les boissons comme les sodas, les boissons de café et d'alcool ajoutent des calories à votre alimentation. Buvez de l'eau au lieu de rester hydraté.

plan d'exercice

L'exercice est la clé de brûler des calories et perdre du poids à un rythme sain. Essayez d'exercer 5 à 7 fois par semaine à un rythme modéré. Une séance d'exercice de 30 à 60 minutes est approprié, selon l'American Heart Association. L'exercice modéré comprend le jogging, le step, la natation ou d'autres activités qui augmentent le rythme cardiaque et vous faire transpirer. Changez votre routine d'intégrer plusieurs types d'exercice pour garder votre motivation et de contester votre corps. En plus de l'exercice aérobie, effectuer exercices de musculation pour tonifier vos muscles. Bien que la formation de la force ne mène pas directement à la perte de poids, il raffermit les muscles et réduit la taille de vos bras, les jambes et le ventre. Poids de formation en collaboration avec l'exercice aérobie favorise la perte de poids et sculpte votre corps.

Avantages

Perdre du poids grâce à des niveaux de régime et de l'exercice augmente l'énergie sûre, améliore le fonctionnement cardio-vasculaire et diminue le risque de diabète et d'autres maladies liées au poids. Après un plan de perte de poids pendant six semaines se traduira par une perte de 4 1/2-5 1/2 kg / 10 à £ 12 et augmentation du tonus musculaire. Concentrez-vous sur faire des changements de style de vie permanents qui favorisent une bonne santé pour maintenir le poids et augmenter votre durée de vie prévue.

Avertissement

Évitez la tentation de restreindre drastiquement votre consommation d'aliments et d'exercer trop. Alors que vous serez d'abord perdre du poids grâce à ce régime sévère, votre corps va arrêter de perdre quelques livres au bout de quelques semaines. Au lieu de cela, manger plusieurs fois par jour, sans sauter de repas pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et de maintenir votre apport calorique. Parlez avec votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids efficacement et en toute sécurité.