Comment prendre du poids mais pas la graisse du ventre

Comment prendre du poids mais pas la graisse du ventre

La prise de poids peut être aussi difficile que la perte de poids. Adaptez votre alimentation, augmenter l'exercice, se concentrer sur des exercices de base et mettre l'accent sur la formation de poids pour atteindre le gain de poids désirée et éviter l'accumulation de gain de l'estomac. Que ce soit pour le sport ou l'aptitude personnelle, utiliser ces conseils de santé pour gagner du poids efficacement.

Explication

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Mangez des aliments qui ont une teneur élevée en calories, mais sont encore sains et nutritifs. Les céréales, les avocats, les noix, les pommes de terre, viandes et poissons maigres sont des options saines qui sont riches en calories, nutritif, ajouter du poids et de maintenir le corps pendant l'entraînement.

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À chaque repas et collation, ajouter des calories supplémentaires. Ajouter germe de blé ou de lait en poudre pour les ragoûts et les céréales. Ajouter les avocats, les olives et les fruits de salades et sandwichs. Manger des œufs durs comme un côté à chaque repas pour un supplément de protéines. Une façon courante d'ajouter des calories est le mélange de viande aux pâtes. Ajouter les saucisses, la viande hachée ou dinde hachée aux sauces ou utiliser comme garniture. Pâtes et la viande procure une bonne combinaison de glucides et de protéines des nutriments de poids-gagnant essentiel.

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Manger à des heures compatibles tous les jours. Ne pas manger passé six heures du soir. La nuit, le métabolisme du corps ralentit et ne brûle pas hors le sucre que les aliments que vous mangez des produits. Si ce n'est pas brûlé, le corps stocke ce sucre sous forme de graisse. Les cellules adipeuses aiment à s'accumuler dans la région du ventre, car généralement ce domaine n'a pas une forte concentration de la masse musculaire. Ne sautez pas de repas. Définir un rappel sur votre téléphone ou faire un calendrier de repas. Planifier à l'avance vous donnera également la possibilité de plan de repas et le nombre de calories. Mangez trois repas par jour avec deux collations.

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Doublez la quantité de protéines et de glucides que vous consommez pendant les repas. L'augmentation de la taille de votre partie vous aidera à prendre du poids et nourrissez vos muscles les protéines dont ils ont besoin pour grandir et se reconstruire après une séance d'entraînement. La consommation de protéines plutôt que de la malbouffe aidera à prévenir la graisse de l'estomac de s'accumuler. Les protéines sont principalement des acides qui ne contiennent pas de sucre ou se décomposent en sucre. Sucre se transforme en graisse. Votre corps va produire moins de matières grasses lorsque vous consommez plus souvent des protéines dans votre alimentation. Ralentissez lorsque vous mangez pour éviter l'indigestion.

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Début de la formation de poids à ajouter de la masse musculaire. Concentrez-vous sur les exercices de base pour renforcer les muscles abdominaux et prévenir le gain de poids dans la région de l'estomac.

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Utilisez un supplément contenant de la créatine. La créatine permet aux muscles d'absorber l'eau et laisse les muscles à récupérer plus rapidement en étant capable de travailler plus longtemps et de reconstruire plus rapidement. Ajouter à la créatine shakes protéinés ou mélanger avec du lait entier pour améliorer les performances et l'endurance. Lorsque les muscles absorbent l'eau et se rétablissent, ils deviennent plus lourds et reconstruire plus grand. Combiné avec des exercices de base, la créatine aidera muscles abdominaux deviennent plus défini et brûler le gras de l'estomac préexistant.