Comment former pour un 5k en un mois

Comment former pour un 5k en un mois

Exécution d'une course de 5 km, qui est de 3,1 miles, est la première étape d'un processus de plus longues distances et la construction d'une meilleure santé cardiovasculaire. Souvent, la formation pour un 5k a besoin de six à huit semaines, surtout si vous êtes un débutant. Si vous avez besoin de temps de formation de rogner quatre semaines, assurez-vous d'écouter votre corps pour éviter les blessures. Vous pourriez avoir à accepter un temps plus lent, vous pouvez améliorer avec plus de formation.

Explication

Plan de l'itinéraire. Trouver un itinéraire 5k déjà mappé sur une piste de jogging local ou piste. Vérifiez tracé des parcours en ligne ou les cartes dans un club de la communauté locale ou au gymnase. Vous pouvez également utiliser des outils en ligne pour estimer la distance. Essayez de trouver une boucle, où vous commencer et finir au même endroit. Vous ne voulez pas courir 5k, être épuisé, alors rentrer à la maison. Vous ne pouvez pas couvrir tout le terrain, mais il vous aidera à évaluer votre progrès.

Utilisez la méthode course / marche. Ne vous attendez pas à courir toute la distance à la fois. Pour la première semaine, votre rythme de marche en alternance pendant deux minutes et le jogging pendant une minute, visant à répéter au moins cinq fois. Pour ce faire, trois fois par semaine sur des jours non consécutifs pour donner à votre corps le temps de récupérer entre les séances de formation. Sur la deuxième semaine de formation, exécutez trois minutes à pied de trois minutes, répéter au moins quatre fois. Pour trois semaines, réduire le temps de marche de deux minutes, mais courir huit minutes de répéter au moins trois fois. Pour la quatrième semaine, essayez d'exécuter autant que possible, ne marche quand vous avez besoin d'une pause. Ne vous inquiétez pas de la vitesse; juste obtenir la distance sous vos pieds. Vous compression de votre formation en quatre semaines, alors allez-y doucement sur vous-même.

Essayez formation croisée. Croix-formation utilise une autre activité pour développer l'endurance cardio-vasculaire en utilisant différents muscles ou mouvements. Cela vous aide à construire l'endurance tout en prenant stress de vos muscles. Les bonnes idées de formation croisée, notamment la natation, le soccer, le vélo et le squash. Croix-train de deux jours par semaine entre vos jours de fonctionnement.

Ne pas oublier de se reposer. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Utilisez un jour par semaine pour se reposer. Même les jours de repos, souvenez-vous de bien manger pour alimenter votre corps pour toute la semaine. Vous dépenser plus de calories et taxer votre corps, si bien le traiter.