Combien de calories un homme devrait avoir chaque jour?

Combien de calories un homme devrait avoir chaque jour?

Apport calorique quotidien d'un homme est influencé par son âge et les niveaux d'activité, ainsi que ses facteurs de poids et autres problèmes de santé. Si vous essayez de perdre du poids, vous aurez évidemment besoin de l'apport moins de calories que les calories quotidiennes recommandées pour un homme en bonne santé avec un poids "sur la cible".

Évaluer votre activité

Apport calorique quotidien est différent pour les hommes d'âges et les niveaux d'activité. Il existe trois niveaux d'activité à considérer lors du choix qui limite quotidienne de calories convient à vos besoins. Un mode de vie «sédentaire» signifie que vous ne faites pas d'exercice régulièrement et ne participer à l'activité de lumière qui est crucial pour la vie au jour le jour. Une personne qui est «modérément actifs» complète assez d'exercice tous les jours à l'égalité sur un an et demi à trois miles de marche chaque jour. Un mode de vie «active» signifie que vous exercez activement et faire suffisamment d'activités physiques pour égaler marcher plus de trois miles par jour.

19 à 30 ans

Un homme entre les âges de 19 et 30 ans qui mène une vie sédentaire devrait pas manger plus de 2400 calories par jour. Si vous êtes entrent dans la catégorie «modérément actifs», manger entre 2600 et 2800 calories par jour, et si vous êtes actif ou un athlète, manger environ 2800 à 3000 calories par jour.

31 à 50 ans

Comme vous l'âge, de réduire votre apport calorique légèrement que vous cessez de plus en plus et votre métabolisme ralentit. Par conséquent, un homme âge de 31 à 50 qui mène une vie sédentaire devrait manger environ 2200 calories par jour pour maintenir son poids actuel. Si vous êtes modérément active, l'objectif pour 2400 à 2600 calories par jour. Les hommes qui sont actifs et sont en concurrence dans l'athlétisme peut encore manger environ 2800 calories et 3000 calories par jour et éviter de prendre du poids.

50 ans et plus

Après un homme a 50 ans, son apport calorique diminue encore plus. Consommer seulement 2.000 calories par jour si vous êtes sédentaire. Si vous êtes modérément actif, manger entre 2.200 à 2.400 calories par jour, et si vous êtes actif --- et cela signifie plus de golf --- manger entre 2400 à 2800 calories par jour pour maintenir votre poids actuel.

Calories coupe

Bien sûr, si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez soustraire de ces lignes directrices. Consultez votre médecin pour le compte optimale de calories (et l'exercice d'accompagnement) nécessaire pour atteindre votre objectif. Évitez les aliments gras et frits, et de manger des protéines maigres (comme la volaille et le poisson), les légumes et les céréales riches en fibres et pains. Sélectionnez les options à faible teneur en calories pour le dessert, comme les fruits ou faible en gras pudding. Mangez de plus petites portions, lire les étiquettes des aliments, et ne vous sentez pas que vous devez manger de tout dans votre assiette.