Comment faire pour perdre la graisse du ventre pour les hommes à la maison

Comment faire pour perdre la graisse du ventre pour les hommes à la maison

La graisse du ventre, clinique visé à l'obésité comme un élément central, est l'accumulation de graisse sur la taille. Il ya de nombreux risques pour la santé liés directement à la graisse du ventre chez les hommes - y compris l'augmentation des risques de maladies cardiaques, le diabète et les varices. Alimentation, mode de vie et la génétique jouent un rôle majeur dans le développement de la graisse du ventre chez les hommes. En améliorant votre alimentation et les habitudes d'exercice, vous pouvez réussir à perdre la graisse du ventre et de renforcer vos muscles abdominaux à la maison.

Explication

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Surveillez votre alimentation. Une mauvaise alimentation est une cause majeure de la graisse du ventre. S'en tenir à un régime alimentaire riche en légumes, fruits, grains entiers et des protéines maigres comme le poisson et le poulet. Évitez les aliments frits, les sucres raffinés, fast food et la malbouffe comme ils ajoutent des calories inutiles qui sont plus difficile pour votre corps à traiter.

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Workout vos muscles abdominaux. Les crunchs sont un moyen très efficace pour renforcer votre région abdominale. Commencez avec trois séries de cinq répétitions par jour, puis passer à 10 à 20 répétitions selon vos niveaux de résistance. Une bonne crise consiste à déposer sur le sol avec les genoux pliés tout en gardant vos pieds plantés sur le terrain. Avec vos mains derrière les oreilles, contracter vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps vers vos genoux. Évitez de tirer sur le cou et le dos pendant le mouvement.

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Effectuer relances jambes. Ils travaillent sur les muscles abdominaux inférieurs, communément appelée la "panse de bière". Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et une légère courbure dans les genoux. Vos mains doivent être à vos côtés. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes environ 6 à 8 pouces du sol et puis doucement apporter vos jambes vers le bas jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Commencez avec trois séries de cinq répétitions par jour, puis de travailler votre chemin jusqu'à 10 à 20 répétitions par jour.

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Viser à obtenir au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire, un minimum de quatre fois par semaine. Des exercices faciles à faire à la maison comprennent push ups, pantins, sauter et faire une promenade. Bien que les exercices cardio-vasculaires ne portent pas directement sur le ventre, ils aident à jeter l'excès de graisse sur votre corps tout entier et à accélérer votre métabolisme, ce qui conduit à une perte rapide de la graisse du ventre.