Les meilleures façons de perdre du poids en exécutant

Les meilleures façons de perdre du poids en exécutant

La course est une excellente activité qui peut brûler près de 1000 calories par heure pour une personne de 73 kilos, selon la Clinique Mayo. Exercice intense comme la course peut également aider les sportifs à maintenir leur perte de poids après l'avoir fait quatre ou cinq fois par semaine. Avant de commencer un régime d'exploitation régulière, il est important d'obtenir des souliers appropriés, avec un bon support et l'absorption des chocs, et de consulter votre médecin.

Avez-intervalles

L'entraînement par intervalles vous permet de brûler plus de calories en un minimum de temps. Pour commencer un entraînement de la formation d'intervalle, marcher pendant trois à cinq minutes, puis exécutez à la vitesse la plus rapide pendant deux à trois minutes. Répétez ce cycle pour 20 à 60 minutes, en fonction de votre niveau sportif. Comme votre endurance et augmentation de la capacité cardiovasculaire, augmenter le temps passé à exécuter à trois à cinq minutes et de réduire le temps de marche de deux à trois minutes.

Exécuter Uphill

Courir vers le haut ou sur un terrain varié est une autre façon de perdre du poids. Ceci est similaire à la formation d'intervalle, car elle diminue et augmente votre rythme cardiaque afin d'accélérer brûler des calories. En remontant les collines travaille aussi les muscles plus dur que courir tout simplement sur un terrain de niveau. Vous pouvez dupliquer l'expérience de la gestion sur terrain varié en utilisant un tapis roulant et en faisant varier la pente. Beaucoup de tapis roulants ont des programmes qui peuvent faire automatiquement ce tout au long de la séance d'entraînement.

Ajouter Temps

Pour augmenter brûler des calories, augmenter le temps que vous passez en cours d'exécution. Utilisez un chronomètre sur votre montre ou un téléphone portable pour enregistrer votre temps de course. Essayez d'ajouter sur cinq à 10 minutes chaque séance d'entraînement, jusqu'à ce que vous exécutez pendant une heure. Courir 60 minutes trois à cinq fois par semaine, en plus d'une alimentation saine, va augmenter la perte de poids.

Former pour une course

Fixer un objectif est un excellent moyen de s'en tenir à un programme en cours et de perdre du poids. Décider de courir un 5 km, 10 km ou semi-marathon et s'en tenir à votre programme d'entraînement. Fiche fonctionne sur un calendrier ou dans un journal de marche, y compris le temps passé et le poids perdu.

Ajouter Poids

Ajout de poids de corps lorsque vous exécutez peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez porter le poids du corps sur les chevilles, les poignets ou le torse, ou sur vos mains que les gants. Les poids font le corps travailler plus fort, brûlant ainsi plus de calories. Les poids corporels augmentent également l'effort musculaire, en augmentant la force et le tonus musculaire. Choisissez un poids de corps fait pour les coureurs qui peuvent être attachés solidement au corps par velcro ou sangles.