Exercices colonne vertébrale à billes

Exercices colonne vertébrale à billes

Un grand ballon gonflable de la colonne vertébrale, aussi appelé ballon suisse ou ballon d'exercice, renforce la coordination et l'équilibre tout en aidant à des exercices qui renforcent le cœur et le corps supérieur et inférieur. Balles de la colonne vertébrale lourds sont de différentes tailles, habituellement environ 50 à 75 cm de diamètre. Une boule de taille idéale pour la plupart des exercices permet à une personne de s'asseoir sur le ballon avec les pieds sur le sol et le bas des jambes perpendiculaires au sol. Respirez profondément et faire chaque exercice cinq fois. Comme vous construisez force augmentera progressivement pour atteindre 10 à 15 répétitions.

Extension de la jambe alternatif sujettes

Un exemple d'exercice de base est un noyau exercice de renforcement tels que l'extension de la jambe alternatif sujets de trois à cinq fois par semaine. Allongez-vous sur le ballon de la colonne vertébrale face vers le bas en position couchée. Touchez les mains et les orteils à l'étage pour trouver votre centre de gravité. Autre lever une jambe sur le sol, puis l'autre pendant cinq répétitions.

Abdominale augmentation de balle

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les jambes reposant sur le dessus de la balle sur la largeur des hanches. Créer résistance à vos muscles de la cuisse intérieure en serrant les muscles abdominaux et en serrant les jambes. Soulever la balle sur le sol avec vos jambes. Maintenez la position pendant trois respirations profondes et revenir à la position de départ. Pour un exercice plus difficile, soulever la balle sur le sol et se pencher vos jambes lentement d'un côté l'arrêt avant vos jambes touchent le sol. Assurez-vous que vos épaules restent sur le sol. Maintenez la position pendant trois respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez avec les jambes penchant vers le côté opposé.

Crunch abdominale

Asseyez-vous sur la balle de la colonne vertébrale, les pieds sur le sol la largeur des hanches. Garder le dos droit, croiser les bras sur votre poitrine. Serrage vos muscles abdominaux, se pencher en arrière lentement jusqu'à ce que la contraction des muscles abdominaux et maintenez cette position pendant trois respirations profondes. Revenez à la position de départ.

Squat et atteindre

Garder le dos droit et les bras parallèles au sol, tenir le ballon en face de vous et pliez les genoux. Serrez vos muscles abdominaux. La rotation de votre tronc, atteindre avec la balle vers la gauche et maintenez pendant trois respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté droit.

Exercice Side

Allongez-vous sur le côté sur le sol avec les jambes droites et le ballon entre les jambes. Placez les deux mains sur le sol sur le même côté de la balance. Serrage vos muscles abdominaux, garder le ballon entre les jambes et soulever la balle sur le sol avec vos jambes. Maintenez la position pendant trois respirations profondes. Revenez à la position de départ. Après cinq répétitions passer à l'autre côté et répétez.