Échelle d'agilité exercices

Échelle d'agilité exercices

La formation d'agilité avec une échelle est un excellent moyen de travailler sur la vitesse et la coordination. Des sports comme le football, le basket-ball, le soccer et l'athlétisme utilisent tous échelles d'agilité pour des séances d'entraînement de conditionnement. Une échelle d'agilité est une échelle horizontale qui est placé sur une surface plane et utilisé en marchant, en sautant ou en cours d'exécution sur elle.

Jeu de jambe

Une échelle d'agilité est un bon outil pour se concentrer sur le jeu de jambes. Intervenant entre les barreaux de l'échelle, enjambant et l'intensification d'un côté à côté tous vous aider à avoir un bon jeu de jambes. Stepping trop bas vous fera un pas sur l'échelle. Vous devez être en mesure de mettre le pied à terre avec une grève de la voûte plantaire, qui est utilisée pour le sprint. Une grève de talon peut vous faire un pas sur les lignes de l'échelle. exercices de jeu de jambes avec une échelle d'agilité consistent notamment à accélérer dans chaque zone de l'échelle avec les deux pieds, un pied par zone, ou les pieds dans les pieds et sur l'échelle. L'en-and-out jeu de jambes forage a vous guidant à l'intérieur d'une zone avec les deux pieds, et puis, comme vous vous déplacez vers la zone suivante, ayant les deux pieds à l'extérieur de l'échelle. Il s'agit d'un forage de pied droite-gauche rapide avec un métatarse pousser hors.

Hopping

Exercices de saut sont parmi les plus faciles à maîtriser. Le forage à la marelle est un plaisir et un défi. Il s'agit d'un poussoir à deux à un pied de l'atterrissage d'un pied, suivie d'une poussée d'un pied de palier à un de deux pieds. Alternez les pieds à l'atterrissage d'un pied, tout comme dans le jeu de la marelle. Sauts entre les barreaux fournit également un bon exercice d'agilité. Les deux pieds doivent atterrir dans chaque zone de l'échelle. L'astuce consiste à contrôler votre vitesse de sorte que vous pouvez maintenir votre équilibre sur toute la longueur de l'échelle.

Speedwork

Courir à travers les échelles vous oblige à avoir bon jeu de pieds, comme un pied doit aller juste en face de l'autre pour rester dans l'échelle. Vous devez récupérer vos pieds très rapidement à la terre dans la zone entre les barreaux. Cela permet de travailler sur le chiffre d'affaires de la jambe. Alternant les pieds entre les barreaux est le plus facile de forage pour la vitesse. Une fois que cela a été maîtrisé, sautez un espace entre les barreaux d'étirer votre course avec une foulée plus longue.

Bonne et due forme

En utilisant une échelle d'agilité est aussi un bon moyen de travailler sur la forme de marche. Tenez-vous debout, les bras et les épaules détendues. La tête doit être tenue aussi immobile que possible, dans la perspective et pas vers le bas à l'échelle. Vous pouvez avoir besoin de jeter un regard vers le bas pendant les exercices pour voir où vos pieds ont besoin d'être, mais une fois que vous aurez maîtrisé l'exercice, vous devriez regarder vers l'avenir. Les bras sont maintenus à un angle de 90 degrés et pompés à partir de l'épaule dans le menton classique au mouvement de la hanche.