exercices de la bande de Pilates

exercices de la bande de Pilates

Dans la méthode Pilates, les participants sont amenés à utiliser leur poids corporel pour renforcer et tonifier les muscles. Pour augmenter la résistance, certaines personnes choisissent d'utiliser des bandes de résistance. Ces bandes élastiques peuvent être bouclées autour des pieds, les jambes, les bras ou le torse d'ajouter un niveau plus élevé de remise en forme. exercices de la bande de Pilates peuvent être utilisés pour tonifier près n'importe quelle partie du corps.

Jambes

Commencez en position debout avec la bande de résistance en boucle autour du pied gauche. Positionner le centre de la bande directement sous votre pied et maintenir les extrémités des bandes entre vos mains. Déplacez doucement dans une position à genoux, la distribution de votre poids uniformément entre vos mains et les genoux. La bande de résistance doit encore être enroulée autour de la partie inférieure de votre pied gauche. Soulevez le genou gauche légèrement sur le sol et étendre la jambe gauche derrière vous. Comme vous le coup de pied en arrière, garder le pied fléchi à étirer la bande de résistance derrière vous. Gardez vos muscles abdominaux serrés lieu et la hanche tournés vers le centre. Comme vous inspirez, tirez doucement le genou vers vous. Sur une expiration, étendre la jambe derrière vous. Répétez 10 à 15 fois, puis passer à la jambe droite.

Cuisses et les fesses

Pour travailler vos fesses et les cuisses, commencez par assis sur le sol avec les jambes droites en face de vous. Enroulez la bande de Pilates sur le dessus de vos jambes, en passant les extrémités sur l'autre sous les cuisses. Cette motion devrait créer un "X" forme sous vos muscles ischio-jambiers. Saisir les extrémités des bandes de chaque côté. Serrez vos muscles du tronc que vous pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol. À ce stade, vous devriez être en équilibre sur vos fesses. Une fois que vous trouvez votre équilibre, poussez vos jambes sur les côtés, l'étirement de la bande de résistance. Une fois que vous atteignez votre étirement maximal, tirez lentement vos jambes ensemble. Répétez 10 à 15 fois sans baisser vos pieds sur le sol.

Épaules et Retour

Stand avec vos pieds légèrement décalés, écartés de la largeur des épaules. Pour atteindre une position décalée, les orteils sur le pied gauche devrait être en ligne avec le talon de votre pied droit. Montez sur la bande de résistance avec le pied gauche, tenant l'extrémité opposée de la bande avec la main gauche. Penchez-vous légèrement les genoux et se pencher en avant à un angle de 45 degrés. Placez votre main droite sur votre cuisse droite comme vous étendez votre bras gauche en face de vous à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant deux secondes, puis tirez votre bras vers l'arrière jusqu'à ce que votre main est près de votre épaule. Après 10 à 15 répétitions, passer de l'autre côté pour travailler votre épaule droite.