Le succès de perte de poids saine

Le succès de perte de poids saine

La mode et très faible teneur en calories régimes prétendent que les gens peuvent rapidement perdre quelques kilos, mais lorsque vous revenez à manger une alimentation quotidienne normale, les kilos reviennent, vous laissant pas plus près de vraie perte de poids. Perte de poids saine se produit lentement et régulièrement. La meilleure façon de maintenir un poids normal pour votre âge et la hauteur est de suivre un régime alimentaire nutritif et à l'exercice.

Délai

Quand les gens veulent perdre du poids, ils veulent généralement de le faire rapidement. Tout comme l'excès de poids ne s'allume pas du jour au lendemain, il n'est pas possible de faire la ce du poids d'une manière saine dans un très court laps de temps. La perte de poids durable se produit lentement. Preuve d'études de perte de poids qui correspond à une perte régulière et progressive de 1 à 2 livres. par semaine est plus susceptible d'être rencontré un succès que de suivre des régimes d'accident qui promettent à 10 lb. la perte de poids en une semaine. Pour maintenir la perte de poids santé, il est important de suivre un régime alimentaire nutritif et équilibré et de l'exercice régulièrement pour la vie. Vrai remise en forme n'est pas sur les régimes amaigrissants et en limitant les calories pendant un mois ou deux.

Avantages

Les avantages de suivre un plan de perte de poids saine comprennent: entretien raisonnable de poids, amélioration de l'humeur, l'amélioration de la santé globale, et la réduction des facteurs de risque pour la santé tels que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Même la perte de 5 à 10 pour cent du poids corporel peut améliorer la santé d'une personne.

Alimentation saine

Tout en réduisant les calories semble évident, il est également important pour s'adapter à l'activité physique dans la plupart des jours. Un lb est égale à 3500 calories, si ce nombre de calories doit être réduit afin de perdre une livre. Cela peut se produire par la restriction calorique ou seul exercice, mais la méthode la plus saine consiste à combiner les deux. Un régime alimentaire sain est composé de fruits frais, légumes, grains entiers, viandes maigres, produits laitiers faibles en matières grasses et des quantités suffisantes d'eau. Il n'y a pas un plan d'alimentation unique qui est considéré comme parfait et adapté à tous les peuples; il est plus important que le régime alimentaire est sain pour le cœur et faibles en calories.

Exercice

L'exercice doit se composer de cardio ainsi que des articulations portantes activités. Le ministère de la Santé et des Services sociaux suggère une période de temps compris entre 1 heure et 15 minutes et 2 heures et 30 minutes par semaine d'activité aérobique, selon l'intensité de l'exercice. Les activités comprennent la natation, le jogging, la marche rapide, la course, le cyclisme, l'aviron et l'aérobic. L'entraînement en force au moins deux fois par semaine renforce les muscles, ce qui brûle plus de calories puisque le tissu musculaire utilise plus de calories que la graisse.

Considérations

Toute personne qui a mené une vie sédentaire et / ou est en surpoids devrait consulter son médecin avant de prendre part à un programme d'exercice. Un médecin peut vous conseiller les routines sont sûrs. Au lieu d'aborder un plan de perte de poids comme un régime à court terme, le regarder comme un mode de vie pour atteindre une perte de poids réussie et durable.