Plan de perte de poids saine

Plan de perte de poids saine

Un programme de perte de poids sain comprend une alimentation équilibrée et un régime d'exercice régulier. Le processus de planification vous oblige à passer du temps de fixer des objectifs réalistes, identifier vos besoins nutritionnels et tailler un calendrier pour l'activité physique. Définition et la réalisation des objectifs à court terme peut vous aider à rester motivé pour continuer votre chemin à un poids santé.

objectifs de poids

Un plan de perte de poids saine commence par la fixation d'un objectif de poids approprié. L'indice de masse corporelle, ou IMC, peuvent vous aider à identifier un intervalle de poids santé en fonction de votre taille et le poids .. Votre numéro IMC indique votre pourcentage de graisse corporelle et est un indicateur fiable de l'insuffisance pondérale, poids normal, surpoids et l'obésité. Un IMC sain varie de 19 à 24 Utilisez le tableau des IMC prodigués par le NHS pour vous aider à déterminer votre poids santé. Réglez votre objectif de poids dans ces limites.

cible de calories

Pour perdre du poids à un rythme sain de 0,45 à 0,9 kg (1 à 2 livres) par semaine, créer un déficit de 500 à 1000 calories en calories. Une idée est de tenir un journal alimentaire pendant quelques jours avant de commencer votre plan de perte de poids. Calculez votre apport calorique moyen et soustraire 500 à 1000 calories pour déterminer combien de calories vous devriez consommer pour soutenir la perte de poids saine. L'Institut du poumon et du sang du National Heart en Amérique conseille une alimentation 1.000 à 1.200 calories est sans danger pour la plupart des femmes, alors qu'un régime 1.200 à 1.600 calories est approprié pour la plupart des hommes. Cependant, ces chiffres représentent le nombre minimum de calories que vous devriez manger. Basez votre objectif sur un déficit calorique sain de 500 à 1000 sans descendre en dessous du minimum.

Plan d'alimentation

Votre modèle d'alimentation joue un rôle important dans la perte de poids saine. Votre alimentation doit être saine alimentation. Cela signifie manger une variété d'aliments sains de chaque groupe d'aliments tous les jours. Le nombre de portions dont vous avez besoin à partir des fruits et légumes; la viande et les haricots; produits laitiers; grains; et graisses dépend de votre objectif calorique, selon le Cœur du poumon National and Blood Institute. Consultez servir recommandations énumérées par le NHLBI pour le niveau calorique qui correspond à votre plan de perte de poids.

L'activité physique

Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis signale que bien que la plupart des résultats de perte de poids d'un régime réduit en calories, l'activité physique peut stimuler les efforts de perte de poids. En outre, l'exercice est un facteur important dans le maintien du poids une fois que vous atteignez votre objectif. L'American College of Sports Medicine recommande 150 à 250 minutes d'activité aérobique par semaine pour soutenir la perte de poids modérée. Pour atteindre et maintenir un poids santé, exercer au moins cinq jours par semaine.

Considérations

Permettre des ajustements dans votre cible calorique si vous vous sentez trop faim. Ajout de 100 à 200 calories peut aider à vous sentir plus satisfaits sans interférer avec vos efforts de perte de poids. Si vous perdez plus de 0,9 kg / £ 2 par semaine après les deux premières semaines, augmenter votre apport calorique légèrement pour assurer un taux sain de perte de poids. Si vous avez des problèmes de santé ou de mener un mode de vie sédentaire, consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.