Bons exercices du ventre

Bons exercices du ventre

Rester en forme peut sembler un emploi à temps plein. Il est trop facile de sortir de forme lorsque vous travaillez derrière un bureau - et de signer pour un entraîneur personnel peut être coûteux. Heureusement, il existe un certain nombre de bons exercices du ventre que vous pouvez faire à la maison ou lors d'une pause pour aider à obtenir votre estomac en forme.

Inverse Curl

Allongez-vous sur un banc d'entraînement et remonter à tenir la partie inférieure du banc. Pliez vos genoux vers vous tout en maintenant sur le banc, amenant les genoux dessus de vos hanches. Expirez et apporter vos jambes vers le bas sur le banc. Cet exercice renforce les muscles abdominaux inférieurs.

Bicyle coup

S'allonger. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Déplacez vos jambes dans un mouvement de trafic pour simuler le trafic d'un vélo. Mettez vos mains derrière votre tête et déplacez votre aisselle vers le genou opposé, comme il colporte le haut. Continuez ce mouvement que vous colporter. Cet exercice permet de garder vos obliques de l'abdomen et du droit antérieur en forme.

Crunch Twist

S'allonger. Mettez vos mains derrière votre tête et croisez les doigts pour les barrer ensemble. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Atteindre avec votre épaule gauche vers votre genou droit. Assurez-vous que vous n'êtes pas soulevez votre cou ou la tête. Apportez votre épaule vers le bas et faire le même mouvement avec l'épaule droite et au genou gauche. Cet exercice permettra de travailler les mêmes muscles que le coup de pied de bicyclette.

Sit-up

Allongez-vous avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Mettez vos mains derrière les oreilles. Soulevez le haut du corps vers vos genoux. Soulevez votre poitrine et le torse et non avec la tête, le cou ou les bras. Cet exercice travaille vos muscles abdominaux.

Estomac Flex

Asseyez-vous sur votre chaise avec votre droit de retour et vos pieds à plat sur le sol. Cet exercice peut être fait lorsque vous êtes assis sur un banc ou au travail derrière votre bureau. Prenez une grande respiration et fléchir vos muscles de l'estomac. Maintenez vos muscles dans une position fléchie et compter jusqu'à trois. Expirez et répéter. Cela fonctionne vos muscles abdominaux.