Comment se sentir mieux après la suralimentation

Comment se sentir mieux après la suralimentation

Suralimentation se passe avant que vous savez. Environ 20 minutes trop tard, le message passe à votre cerveau que votre estomac essaie de faire face à trop de nourriture à la fois. Les résultats peuvent inclure des douleurs, des nausées, des ballonnements, reflux acide ou sentiment général trop plein. Si vous avez essayé de suivre un régime strict, vous pouvez également se sentir coupable de le casser. Heureusement, vous êtes susceptible d'avoir des remèdes maison facilement disponibles pour arrêter l'inconfort. Savoir à quoi s'attendre peut également vous aider à arrêter cela ne se reproduise.

Explication

Voies de recours rapides

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Boire du thé à la menthe pour calmer l'activité de votre estomac et les muscles intestinaux.

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Mélanger 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude dans un demi-verre d'eau et buvez lentement pour soulager l'excès d'acidité. Sinon, sucer comprimés antiacides, qui absorbent excès d'acide gastrique.

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Bougez. L'exercice modéré peut aider votre système digestif. Promenez-vous autour de votre quartier. Si vous préférez rester à l'intérieur, essayez un peu de danse lente, étirements doux, ou monter et descendre les escaliers.

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Asseyez-vous pendant 30 minutes si vous êtes trop plein pour se déplacer. Placez un coussin chauffant sur votre estomac pour aider les muscles se détendent.

Solutions à long terme

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Ne vous inquiétez pas le repas que vous avez mangé juste - une consommation excessive ne sera pas ruiner votre régime alimentaire. Revenir à un programme de saine alimentation lendemain

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Mangez aliments riches en fibres pour 2 à 3 jours pour faire avancer les choses dans votre système digestif.

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Évitez de manger des aliments difficiles en excès. Aliments gras ou épicés, boisson gazeuse, le café et l'alcool sont souvent la cause d'indigestion.

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Demandez-vous pourquoi vous mangez trop, si elle devient une habitude. Attention à l'alimentation émotionnelle - tourner à réconforter nourriture quand vous êtes déprimé, anxieux, ennuyé ou malheureux. Identifier les déclencheurs. Pour vous distraire des pensées de nourriture, trouver des choses à faire, des alternatives comme parler à un ami, faire une promenade ou de ranger la maison ou le jardin.

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Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Il brûle des calories, fait de vous regarder et se sentir mieux, et réduit votre appétit.