Comment obtenir une meilleure endurance en une semaine

Comment obtenir une meilleure endurance en une semaine

Bien que le terme "endurance" a un sens ambigu de différents acteurs ou coureurs, il signifie souvent la capacité de courir plus loin, plus vite, ou les deux. Quand dépenser de l'énergie, les jambes lourdes et la fatigue peut être problématique pour les coureurs de fond et d'autres activités de drainage d'énergie. Que vous prépariez pour un marathon, tryout de sport ou autre activité qui nécessite endurance, plusieurs exercices et des techniques de formation peut vous aider à gérer la distance supplémentaire en seulement une semaine.

Explication

Augmentez progressivement la quantité de formation que vous effectuez chaque jour sur la durée de toute une semaine. Si vous construisez votre endurance en courant, vous pouvez exécuter une distance supplémentaire chaque jour. Par exemple, si vous commencez en exécutant l'un mile sur le premier jour, vous pouvez exécuter une demi supplémentaire d'un mile ou un mile en chaque jour pendant une semaine.

. Autre formation de tempo et la formation d'intervalle tous les jours pour stimuler rapidement votre endurance. La formation d'intervalle alterne jogging rythme de cinq minutes avec un sprint de 30 secondes suivie par une minute de récupération de marche. Formation Tempo composent de maintenir une vitesse similaire pendant 20 à 30 minutes. formation de Tempo est conçu pour stimuler votre énergie grâce à l'activité anaérobie et aérobie tandis que la formation augmente l'intervalle de vitesse et course d'endurance.

Renforcer vos muscles du tronc dans votre jambe pour augmenter l'endurance jambe lors de l'exécution. Vos jambes se fatiguent même si votre corps n'est pas en cours d'exécution lors de longues distances pour une longue période de temps. Exercices de pliométrie, comme la corde à sauter et s'accroupir poids peut augmenter la masse musculaire et l'endurance dans le bas du corps.