Comment travailler le muscle trapèze

Comment travailler le muscle trapèze

Le muscle trapèze tire son nom de sa forme en trapèze, et s'étend de la base du crâne jusqu'au milieu du dos, avec la moelle épinière agit comme une frontière sur son côté le plus long. Parmi les fonctions du muscle trapèze sont haussant, tirant les omoplates ensemble et en tirant les omoplates vers le bas. Il ya une poignée d'exercices qui renforcent notamment le trapèze, dont beaucoup --- à l'exception de la classique pull-up --- exigent poids et une barre.

Explication

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur, tenant la barre en face de vous à hauteur de la taille. Vos mains doivent être régulièrement espacées les unes des autres sur la barre, environ de la taille écartés de la largeur, en utilisant une prise en pronation avec vos paumes face à vous.

. Haussez les épaules vers le haut dans un mouvement lent et contrôlé. Venez aussi près que vous pouvez toucher vos oreilles à vos épaules lorsque vous haussez. Vous ne serez pas en mesure de réellement toucher vos oreilles à vos épaules, mais utiliser cet objectif est certes impossible de point pour quelle hauteur vous devez tenter de hausser les épaules avec vos poids de référence. Vous ne voulez pas de plier les coudes pendant ce mouvement. Pour éviter cela, fléchir vos triceps que vous haussez le poids.

Maintenez la position de haussement d'épaules pendant une seconde avant de le relâcher, et retourner le poids dépasser légèrement le niveau de la taille.

Répétez l'opération pour un total de 8 à 12 répétitions. Ceci est considéré comme un ensemble. Essayez de compléter trois séries total de 8 à 12 répétitions.

Définir un banc de musculation réglable de sorte que l'arrière du banc est un angle d'environ 45 degrés.

Maintenez les deux côtés d'une plaque de poids de métal dans les deux mains, et de jeter poitrine vers le bas à l'arrière de votre banc incliné. Vous voulez que votre menton pour être juste dégageait en haut de la incliné en arrière. Le poids dans vos mains doit être accroché à bout de bras directement sous votre visage.

Serrez vos muscles trapèze ensemble et soulever la plaque vers le plafond avec un mouvement lent et contrôlé. Gardez vos bras tendus et résister à la tentation de plier les coudes. Arrêtez de levage lorsque le trou dans la plaque de poids est légèrement au-dessus de votre tête.

Abaissez la plaque de poids lentement à la position initiale et répétez ce mouvement pour un ensemble de 8 à 12 répétitions. Essayez de compléter trois séries de 8 à 12 répétitions.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur, tenant la barre en face de vous à hauteur de la taille. Vos mains doivent être régulièrement espacées les unes des autres sur la barre, à environ 6 pouces de distance, en utilisant une prise en pronation avec vos paumes face à vous.

. Haussez les épaules vers le haut et continuer de la lever la barre à votre menton. Vos bras doivent se plier et se déplacer sur les côtés car ils soulèvent, apportant vos bras à la hauteur des oreilles. Lorsque le poids a été complètement levé à votre menton, vos mains doivent être à une hauteur légèrement inférieure à celle de vos coudes.

Abaissez le poids vers l'arrière à la position de départ, dans un mouvement lent et contrôlé. Répétez ce mouvement pour un ensemble de 8 à 12 répétitions, et tenter de compléter trois séries de 8 à 12 répétitions.