Comment améliorer la flexibilité

Comment améliorer la flexibilité

Flexibilité permet de protéger vos muscles contre les blessures et augmente l'amplitude du mouvement. Certaines personnes sont plus naturellement souples que d'autres, mais si vous n'êtes pas souple, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre flexibilité. Tronçons sont l'une des meilleures façons d'améliorer la flexibilité.

Explication

Réchauffez vos muscles avec 10 à 15 minutes d'activité cardio-vasculaire. Vous ne devriez jamais étirer les muscles froids. Jogging, le vélo, nager ou marcher rapidement avant étirage.

Effectuez une routine d'étirement complet du corps. Commencez par les muscles de votre corps supérieur et des épaules, biceps, triceps, le cou, la poitrine et le dos étirements complets. Déplacer vers le bas du corps et effectuer noyau, fessiers, hanche, ischio-jambiers, quad, mollet, la cheville et s'étend du pied.

Maintenez chaque étirement pendant au moins une minute. Comme vous devenez plus à l'aise avec les étirements, visent à tenir chaque étirement pendant plusieurs minutes. Rester stable et cohérent dans votre étirement. Ne pas rebondir.

. approfondir vos étirements. Au fil du temps, vous verrez que vous êtes capable de tenir plus facilement étendues. Pour vous mettre au défi de plus, parvenir à un pouce plus loin que vous le faites normalement. Sentez-vous l'intensité de l'augmentation de tronçon, et l'y maintenir.

. Respirez profondément et régulièrement. Certaines personnes détiennent inconsciemment leur souffle quand ils s'étirent. Ne faites pas cela. Au lieu de cela, se concentrer sur votre respiration. Imaginez que vous allez respirer l'oxygène directement dans les muscles que vous êtes d'étirement. Laissez votre souffle vous alimenter que vous maintenez les étirements.

. Buvez de l'eau. La déshydratation peut provoquer des crampes musculaires et une diminution de la flexibilité. Avant l'étirage, hydrater complètement. Suivez votre séance d'étirements avec beaucoup d'eau.

Essayez un cours de yoga. Yoga fournit une routine d'étirement complet du corps qui peuvent augmenter la flexibilité. Si vous êtes nouveau au yoga, opter pour une classe de débutants, que les classes plus avancées peuvent être assez difficile. Avec une pratique régulière, vous verrez votre flexibilité améliorer.