Quels sont les meilleurs suppléments à prendre pour un athlète?

Quels sont les meilleurs suppléments à prendre pour un athlète?

Peu importe le sport exact que vous êtes impliqué dans, l'augmentation des résultats de formation des besoins nutritionnels accrus. Dr Michael Colgan, un nutritionniste du sport et le fondateur de l'Institut Colgan, dit que la teneur en éléments nutritifs réduit de nombreux aliments commerciaux signifie que les athlètes doivent compléter leur régime alimentaire pour répondre à leurs besoins. Suppléments particuliers ressortent comme particulièrement important.

Multivitamine

Colgan souligne que, parce que les vitamines et les minéraux agissent en synergie, vous devriez éviter d'utiliser un élément nutritif dans l'isolement. Un produit multivitaminé à spectre complet est une première étape raisonnable de se couvrir contre la carence aiguë de tout élément nutritif essentiel; cela signifie que votre corps peut bien assimiler d'autres composés que vous choisissez d'utiliser. Dr. Colgan recommande l'utilisation d'un produit de multivitamines avec plus de 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé en nutriments parce que ces niveaux de gouvernement mis ne sont conçus pour arrêter les carences aiguës, pas soutenir une santé optimale.

Les antioxydants

Le travail plus physique vous vous engagez dans, plus les dommages oxydatifs que vous infligez à votre body.With cela à l'esprit, un apport accru de antixidants peut aider à réduire les effets négatifs de formation intense. Une récupération plus rapide et réduit l'inflammation apparaissent comme des avantages majeurs d'un statut antioxydant sain, mais Joy Swanson, Ph.D., collaborateur de Le Docteur Anti Aging, souligne l'amélioration de réparation de l'ADN et une diminution de l'incidence des maladies chroniques que d'autres avantages.

Magnésium

Charles Poliquin, un entraîneur de la force canadienne qui a formé 16 athlètes médaillés olympiques, rapporte qu'il trouve une carence en magnésium dans 100 pour cent de ses athlètes dans leurs consultations initiales. Le minéral, un composant de plus de 300 enzymes dans le corps humain, affecte l'hydratation, la relaxation musculaire, sommeil profond et la production d'énergie cellulaire. Poliquin recommande l'utilisation de magnésium sur un estomac vide pendant la nuit pour une absorption optimale et un meilleur sommeil.

Zinc

A côté de magnésium, le zinc est l'un des minéraux les plus couramment déficientes chez les athlètes. Ainsi que le sens du goût et de l'odorat, le zinc affecte la fonction du système immunitaire et le taux de guérison. Cela en fait un nutriment très important pour tous les athlètes, mais l'Institut Poliquin explique que le tube digestif absorbe seulement 20 à 40 pour cent de zinc alimentaire. L'Institut recommande d'utiliser des suppléments de zinc sous forme de picolinate, citrate, acétate, glycérate et monomethionine pour une absorption optimale.