Exercices pour réduire votre tour de taille

Exercices pour réduire votre tour de taille

Selon le contrôle du poids Information Network, un service de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales en Amérique, un tour de taille de plus en plus présente un risque grave pour la santé. Le NIDDK met en garde: «Les femmes avec un tour de taille de plus de 89 cm (35 pouces), ou des hommes avec un tour de taille de plus de 102 cm (40 pouces), peuvent avoir un risque de maladie plus élevé que les personnes avec de plus petites mesures de taille en raison de où se trouve leur graisse ". L'exercice de votre région abdominale permet non seulement de réduire votre tour de taille, mais peut aussi aider à réduire votre risque de développer le diabète, les maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.

Assis torsion de taille

La torsion de la taille est un exercice à faible impact facile pour les débutants qui nécessite simplement une chaise en bois solide. Asseyez-vous légèrement vers l'avant de sorte que votre dos ne touche pas l'arrière de votre chaise. Appuyez vos paumes ensemble, bras fléchis, au niveau de la poitrine. Vos coudes doivent s'étendre sur les côtés. Avec vos pieds solidement plantés sur le sol, votre pénis de dos et le ventre contracté, torsion vers la droite. Inspirez en vous revenez à la position de départ, puis répéter sur le côté gauche. Comme pour tout exercice, expirez en contractant vos muscles et inspirez lors de la libération. Faire 10 répétitions. Lorsqu'il est exécuté trois fois par semaine, vous devriez vous attendre à voir des résultats dans six à huit semaines.

oblique de vélos

Pour aider à prendre pouces de votre tour de taille, MedicalResearchStudies.org recommande d'effectuer un exercice oblique de vélo chaque matin. Renforcer vos obliques, situées sur les côtés de l'abdomen, sera aider à réduire les poignées d'amour et les garnitures de votre taille. En fait, Jorge Cruise, auteur de "8 minutes le matin pour un ventre plat" crédits obliques forts que la clé d'un tour de taille plus mince. Commencez par couché à plat sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. Apportez vos genoux jusqu'à une position de table-comme. Levez la tête, du cou et des omoplates du sol. Apportez votre genou droit sur votre poitrine comme vous étendez votre jambe gauche vers l'extérieur. Changer de position jambes dans un type de mouvement vélo-pédalage. Faites 30 répétitions. Quand elle est réalisée sur une base quotidienne, les résultats devraient être attendus dans quatre à six semaines.

Salle de rouleau de jambe de boule

Le rouleau balle de remise en forme de la jambe est un autre, encore plus avancé, exercice qui fonctionne sur les obliques. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras sur les côtés comme un avion, les paumes contre le sol. Tenir un ballon de fitness entre vos chevilles, les jambes allongées vers le haut vers le plafond. Tout en gardant les deux omoplates contre le sol, expirez en vous tournez lentement vos jambes vers la droite. Inspirez en vous revenez à la position de départ. Expirez en vous baissez vos jambes vers la gauche. Répétez l'exercice 10 fois. Lorsqu'il est exécuté, tous les jours, vous devriez voir des résultats en moins de quatre semaines.