Comment perdre du poids en mangeant moins de 20 glucides par jour

Comment perdre du poids en mangeant moins de 20 glucides par jour

Régimes pauvres en glucides viennent dans et hors de style de quelques années. C'est, en partie, parce qu'il ya une montagne de preuves pour et contre l'efficacité et l'innocuité de ces plans. Chaque régime faible en glucides a une approche différente pour les sucres, les glucides, lipides et protéines, donc celui que vous choisirez dépendra de vos instincts, les besoins alimentaires et les recommandations de votre médecin. La plupart des plans commencent avec une période de lancement rigide qui débarrasse votre corps de glucides et de sucres en excès. Pendant cette phase, la diète limitent généralement glucides à 20 grammes ou moins par jour. C'est une perspective difficile, mais ce n'est certainement pas impossible avec quelques conseils.

Explication

. savoir les glucides chefs d'aliments. Cela va prendre un peu de pratique, mais vous l'aurez mémorisé. Retirez de votre alimentation les aliments riches en glucides comme les pommes de terre, riz, pâtes, pain, desserts sucrés et tout à base de farine ou de sucre. Les partisans de régimes faibles en glucides vous recommandent d'éviter ces aliments, même en petites quantités, surtout au début. Nettoyez vos placards pour vous aider à éviter la tentation.

Faites le plein légumes faibles en glucides comme la laitue, la salade, les brocolis, les choux, les poivrons et les courges d'été, selon Atkins.com. Planifier votre consommation de protéines. Certaines personnes à la diète faible en glucides mangent des quantités abondantes de la viande, tandis que d'autres limitent leur apport en protéines ainsi pour aider à réduire la quantité de graisse dans leur alimentation.

Tenez un journal alimentaire ou utiliser un journal alimentaire en ligne comme la plaque LiveSTRONG.com quotidien pour garder une trace de nombre total de grammes de glucides que vous consommez par jour. Soustraire la quantité de fibres à partir de la quantité de glucides que vous mangez pour obtenir le nombre de glucides nets, selon Atkins.com. Cela donne le nombre réel de glucides dans votre alimentation, comme la fibre n'affecte pas la glycémie.

. Planifiez vos repas qui ont autour de six glucides chaque, comme une salade verte avec poulet grillé ou un steak avec un côté de brocoli. Planifiez trois collations qui ont chacun une teneur en glucides ou moins, comme un oeuf dur, 30 grammes de fromage ou 30 grammes de charcuterie.

Commencez chaque repas avec un cours de légumes, comme une salade verte avec des légumes à faible teneur en glucides. Cela permet de s'assurer que vous obtenez assez de fibres et de la nutrition. Si vous ne voulez pas une salade au petit déjeuner, envisager une omelette aux champignons et poivrons verts. Ne pas subsister que de la viande et du fromage, selon Atkins.com, ou vous courez le risque de constipation et de nutriments lacunes, entre autres problèmes.

Associez votre mode de vie faible en glucides avec une activité physique accrue. Exercice, de préférence quelque chose que vous aimez faire, pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine est un exemple d'un régime qui peut vous aider à mettre en forme et tonique.