Comment faire pour augmenter les niveaux Testoterone

Comment faire pour augmenter les niveaux Testoterone

Faible taux de testostérone peuvent affecter tout, de votre poids et les niveaux d'énergie de votre motivation à l'entraînement en milieu de travail et le sexe. Pour beaucoup d'hommes, les niveaux de testostérone diminuent avec l'âge de sorte que vous trouverez peut-être que vous avez une libido faible et vous prenez du poids facilement. Cependant, vous n'avez pas besoin de s'impliquer avec des stéroïdes illégaux, prohormones de timbres de testostérone et crèmes pour résoudre ce problème. Le bon régime et l'exercice peut aider à optimiser votre taux de testostérone.

Explication

.-vous Augmenter l'apport en zinc. Le zinc se transforme en la testostérone et l'oestrogène augmente la numération des spermatozoïdes. Les aliments riches en zinc sont les huîtres, le bœuf, le crabe, fruits de mer, volaille, saumon, fromage, noix de pin, la dinde et le fromage cottage.

Mangez plus d'oméga-3. Vous pouvez augmenter votre apport en oméga-3 avec des aliments comme le thon, les avocats, les olives et le beurre d'arachide.

Prendre des suppléments de vitamine A, B, C et E, car ceux-ci sont nécessaires à la production de testostérone.

. Buvez un tremblement de protéines et de glucides après votre travail. Cela permettra d'accroître la quantité de testostérone qui pénètre dans les cellules musculaires et augmenter la masse musculaire.

.-Orient plus de légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur. Les légumes crucifères ont un composé appelé indoles qui permettront de réduire l'oestrogène et de l'aide à la production de testostérone.

. faire des exercices cardio réguliers pour brûler la graisse corporelle. Le plus gros de votre avoir, plus votre niveau d'oestrogène aura. Fat contient une enzyme appelée aromtase qui va transformer votre testostérone en œstrogènes.

. Do formation de force qui fonctionne plusieurs grands groupes musculaires. Les exercices composés comme les squats, presses banc, chin-ups et flyes poitrine vous aideront à générer plus de masse musculaire et votre taux de testostérone.

Prenez beaucoup de sommeil. Une étude menée par l'Université de Chicago a révélé que les hommes qui ont obtenu moins de six heures de sommeil avaient des niveaux de testostérone beaucoup plus faibles que les hommes qui dorment pendant six à huit heures chaque nuit. C'est parce que le pic de production de testostérone a lieu pendant le repos profond.