Comment faire Pecs Bigger Avec un entraînement

Comment faire Pecs Bigger Avec un entraînement

Votre poitrine est composé de deux groupes de muscles, les muscles grand pectoral et les muscles pectoraux mineures. Pour développer vos muscles pectoraux, vous aurez besoin de travailler et tonifier ces deux groupes musculaires ainsi que développer la force à l'avant de vos épaules et les triceps de sorte que vous pouvez utiliser des poids plus lourds pour un développement musculaire. Pecs gros et plus forts permettront d'améliorer votre apparence générale et la puissance de votre brûle-graisses lorsque vous travaillez, et ils peuvent vous donner un avantage lors de la pratique de sports.

Explication

. Lie face vers le bas sur le sol et placez vos mains paume vers le bas au niveau des épaules.

Poussez-vous sur le sol, en utilisant vos bras, de sorte que seules les mains et les orteils touchent le sol.

Gardez votre corps droit et étendre complètement vos bras avant de vous abaisser vers le bas sur le sol. Répéter 10 fois ou plus.

Allongez-vous sur un banc tenant une barre de poids qui est un défi à relever.

Étendez vos bras complètement au-dessus de votre poitrine et maintenez avant d'abaisser la barre juste en dessous de votre mamelon. Faire au moins trois séries de répétitions, ce qui réduit le nombre de répétitions dans l'ensemble à chaque fois

Prenez une paire d'haltères.

Placez les poids le long de vos côtés au niveau de la poitrine. Poussez les haltères vers le haut, maintenez, inférieure et répéter.

. faire des exercices mouche banc ouvert à la main pour travailler la poitrine intérieure. Utilisez haltères légers en position couchée sur le banc et tendez les bras au-dessus de votre poitrine.

Tournez vos mains afin que vos paumes face à face. Réduisez vos bras sur le côté lentement avec les coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Ouvrez vos mains que vous allez si les poids sont équilibrés dans vos paumes.

. attente, puis dessinez lentement vos bras vers l'arrière et, fermant les mains autour des haltères. Répéter.

.-ce que la mouche assis de câble de torsion pour travailler votre poitrine intérieure. Commencez par assis sur un banc entre les deux tours de la station de téléphérique croisé.

Atteindre le bas et prendre une poignée de fond de chaque pile de poids. Scoot sur le banc. Étendez vos bras légèrement derrière vous et de garder vos coudes légèrement pliés.

Apportez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos bras sont en face de votre poitrine, en tournant les paumes tournées vers l'extérieur.

. attente, puis inverser le mouvement de retour à la position, les bras tendus derrière vous de départ. Répéter.

Faites le croisement de câble pour faire travailler vos muscles pectoraux internes. Commencez par debout entre les deux tours de la station de téléphérique croisé.

Tendez la main et prendre une poignée haute câble dans chaque main. Étirez vos bras à vos côtés. Gardez vos paumes vers le bas et les coudes déverrouillés.

Tirez les poignées dans un large arc de cercle jusqu'à ce que vos mains se rencontrent en dessous de votre taille. Gardez vos bras tendus. Maintenez la position, contracter vos muscles de la poitrine pendant deux secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répéter.